7 연습 일본인은 젊음을 유지하기 위해하는 연습

최근 연구에 따르면 일본의 4 명 중 1 명 이상이 65 세 이상입니다. 어느 정도까지는 균형 잡힌식이 요법과 운동 때문입니다. "Rajio Taiso"는 성능이 쉽게 수행하기 쉬우 며 시간을 많이 차지하지 않고도 더 활동적이 될 수있는 엄청나게 인기있는 역동적 인 호기성 운동 세트입니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 운동이 스트레스를 완화시키는 가장 좋은 방법이라고 믿으십시오. 우리는 일본인이 적합하게 유지하기 위해이 8 가지 환상적이고 즐거운 운동을 공유하고 싶습니다. 우리는 그들이 당신의 삶을 변화시킬 것이라고 절대적으로 확신합니다.

1. 워밍업을 기억하십시오.

워밍업은 신체가 호기성 활동을 준비하고 부상의 위험을 줄이기 때문에 모든 피트니스 루틴의 필수 부분입니다. 몸이 충분히 예열되면 더 유연 해지고 더 나은 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 첫 번째로 가장 중요한 단계는 척추를 긴장시키고 스트레칭하는 것입니다. 이 운동은 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 다음을 수행해야합니다.

• 똑바로 서.
• 부드럽게 팔을 머리 위로 올리십시오.
• 척추를 스트레칭하십시오.

2. 심호흡을하십시오.

Rajio Taiso 를 잊지 마십시오 호기성 운동의 한 유형이므로 호흡에 집중하는 것이 중요합니다. 호흡에 집중하는 것이 중요합니다. 이는 요가에서 Pranayama의 개념과 매우 유사합니다. 호흡은 독소를 제거하는 동안 산소로 몸을 공급합니다. 또한 호흡 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

• 숨을 참지 않고 깊게 숨을 쉬고 나가십시오.
• 팔을 위아래로 움직입니다.
• 복근과 둔부에 집중하십시오.
• 두 번 반복하십시오.

3. 송아지를 구부리십시오.

대부분의 근육량은 하체에 있습니다. 그렇기 때문에 송아지를 자극하는 것이 중요합니다. 이 운동은 혈액 순환도 향상 될 것입니다.

• 무릎을 구부리고 깊이 숨을 계속 낳습니다.
• 송아지가 구부러 지도록 발 뒤꿈치를 올리십시오.
• 발 뒤꿈치로 1 초 동안 땅을 만지십시오.
• 8 번 반복.

4. 손을 운동하는 것도 중요합니다.

이것은 아마도 우리 목록에서 가장 쉬운 연습 중 하나 일 것입니다 :

• 손을 뻗으십시오.
• 손과 손가락이 둥글게되어 있는지 확인하십시오.
• 혈류를 증가시키기 위해 1 분 정도 회전하십시오.

5. 가슴 영역을 열어라.

이 운동은 또한 매우 간단하고 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

• 팔을 대각선으로 펴고 너를 대각선으로 펴십시오.
• 가슴 근육을 펴십시오.
• 스트레칭하는 동안 손바닥을 향하고 있습니다.
• 4 번 반복.

6. 반사 신경을 높이십시오.

Rajio Taiso 연습의 한가운데서 다음을 수행하여 반사 신경을 향상시키는 것을 잊지 마십시오.

• 어깨를 만지십시오.
• 팔을 천장쪽으로 펴십시오.
• 어깨로 다시 돌려 보내고 아래쪽으로 가리 킵니다.
• 두 번 반복하고 반사 신경을 강화하기 위해 이러한 움직임이 신속하게 수행되도록하십시오.

7. 상체를 회전하십시오.

이것은 몸을 움직일 전신 운동입니다.

• 꾸준히 숨을 쉬십시오.
• 손 사이의 거리를 유지하십시오.
• 허리에서 몸을 돌리십시오.
• 양방향으로 두 번 반복하십시오.

과도하지 마십시오.

어떤 유형의 운동과 마찬가지로, 그것을 과도하게하지 않는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

• 너무 세게 밀지 마십시오.
• 자신의 속도로 일을하십시오.
• 신체가 자연스럽게 새로운 루틴에 적응할 수 있도록 강제하지 마십시오.

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