우리는 매일 빵, 계란, 바나나 및 우유를 섭취 할 수 있지만 여전히 우리가 가지고있는 권장 부분을 잊어 버립니다. 더 많은 비타민과 미네랄을 섭취하려고 노력하는 동안 우리는 과다 복용하고 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 일상적인 음식의 건강한 일상적인 음식이 어떤 모습 일지에 대한 연구를했으며,이 지식이 당신에게 유용하기를 바랍니다.
바나나는 신체에 중요한 영양소와 섬유질을 제공합니다. 간식으로 하루에 2 개의 바나나를 갖는 것은 괜찮습니다. 팽만감을 줄이고 식욕을 조절하며 가공 설탕을 대체 할 수 있습니다. 전문가들은 또한 바나나가 아침 식사를하기에 충분하지 않다고 말합니다. 처음에 그들은 당신에게 빠른 부스트를 줄 것입니다. 그러나 곧 당신은 다시 피곤하고 배가 고프다.
특히 심장병 환자에게 많은 계란을 먹는 것은 위험합니다. 전문가는 대부분의 사람들에게 하루에 최대 1 개의 계란을 추천하고 고혈인 콜레스테롤을 가진 사람들에게는 적습니다 . 일반적으로 건강하다면 일주일에 7 개의 계란이 괜찮을 것입니다.
성인은 하루에 6 그램 이상의 소금을 먹어야합니다. 그것은 약 1 티스푼입니다. 그리고이 양에는 치즈, 살라미 및 칩을 포함하여 소비하는 모든 짠 음식이 포함되어야합니다.
아이들에게 얼마나 많은 소금을 주는지주의하십시오 :
하루에 1 개의 올리브 오일 1 반 동안의 올리브 오일은 건강에 큰 보너스가 될 것입니다. 어떻게 소비하는지 조심하십시오. 올리브 오일이 고열에서 조리되면 이점을 잃게됩니다. .
연구원들은 대부분의 여성들에게 하루에 6 티스푼의 설탕을 섭취 할 것을 제안합니다. 남자는 최대 9 티스푼까지 먹을 수 있습니다.
다른 곳에서 칼로리를 줄이지 않고 하루에 설탕 달콤한 음료를 마시면 3 년 동안 최대 15 파운드를 얻을 수 있습니다 .
식이 가이드 라인은 성인이 3 컵 또는 하루에 732ml의 우유를 마셔야한다고 권장합니다 가장 많은 혜택을 얻고 문제를 피하기 위해. 그러나 편협하지 않으면주의하십시오.
9 개의 다른 연구는 매일 3 컵의 홍차를 마시면 이 뇌졸중의 위험을 줄이고 있습니다 . 그럼에도 불구하고 불면증이나 다른 개인 금기 사항이있는 경우이 음료와 섭취하는 카페인의 양에주의하십시오.
여러 연구에 따르면 하루에 4 컵 (945 ml)의 커피를 마시는 것은 대부분의 건강한 성인에게 안전하다고합니다. 매일 최대 4 컵을 마시는 사람들은 way 를 가지고 있습니다 모든 종류의 간 질환 발병 가능성 . 그러나 이것이 용납하지 않거나 다른 의학적 문제가있는 경우 술을 시작해야한다는 의미는 아닙니다.
하나의 오렌지는 하루 동안 충분한 비타민 C를 제공 할 수 있습니다. 대량으로 먹는 것은 위장 증상을 줄 수 있으므로 밤에 오렌지를 먹지 않도록하십시오 .
식이 가이드 라인은“건강한”1,800 ~ 2,000 캘리 다이어트에는 하루에 6 개의 빵을 포함 할 수 있다고합니다. 이 에는 최대 3 조각의 "정제 그레인"흰 빵 가 포함됩니다 .
어떤 음식이나 음료가없는 것을 상상할 수 없습니까? 보통 아침 식사를 위해 무엇을 먹습니까?
PSST! Bright Side에는 지금 실제 퀴즈가 있습니다. 우리는 매일 새로운 것을 게시합니다. 가서 확인하십시오.