운동을 더 효과적으로 만들기 위해 먹어야 할 것

우리는 Bright Side 에 있습니다 운동 전, 도중 및 후에 무엇을 먹어야하는지에 대한 몇 가지 팁을 제공하여 효과를 여러 번 향상시킵니다. 이 팁이 정말로 작동합니다!

운동 전

여기에서 황금의 의미를 고수하십시오. 당신은 공복에 과식하거나 운동을하지 않아야합니다. 둘 다 건강에 해롭습니다. 운동하기 전에 운동하기 전에 마지막으로 먹는 것이 운동 중에 소화 될 것이라는 점을 명심해야합니다. 바람직하게는, 이것은 단백질이 풍부한 식품, 과일 또는 섬유질이 포함되어야합니다. 동물성 단백질은 근육을 쌓는 데 도움이 될 것입니다. 과일과 섬유질이 풍부한 제품은 신체의 소화 및 자연 세정 과정을 유발하는 데 도움이됩니다.

운동 2-3 시간 전에 먹어야하는 음식의 예 :

• 사과와 치즈 샌드위치
• 곡물 바 또는 우유 및 과일
• 닭고기 또는 참치를 곁들인 녹색 샐러드
• 밀 크래커 또는 곡물 빵
• 요거트와 과일
• 너트
• 과일 칵테일 또는 천연 주스

운동 중

운동을 할 때 물이 먼저옵니다. 병을 편리하게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 탈수를 방지 할 수있을만큼 큰 병. 신체가 영양분을 유지하고 포도당을 생산하도록 돕기 위해 물이 필요합니다.

의 예 포도당이 풍부한 제품 :

• 천연 과일 주스
• 바나나
• 건포도 및 기타 말린 과일

운동 후

최근의 신체적 운동의 영향으로 몸이 변하기 시작하기 때문에 운동 직후 시간은 중요합니다. 신진 대사율이 상승하고 근육이 광범위한 변형을 겪습니다.

운동 후 회복에 도움이 될 제품의 예 :

• 신선한 야채; 증기 요리 또는 튀긴 야채
• 모든 저지방 고기 또는 물고기
• 혼합 그린 샐러드

운동을 위해 엄격한 식단을 고수 할 필요는 없습니다. 건강한 삶의 방식을 위해 더 건강에 좋은 음식을 먹어보십시오!