운동은 아침에 활력을 얻는 좋은 방법입니다. 그러나 완전한 운동을 할 시간이 없다면, 몸을 깨우고 하루 동안 펌핑하기 위해 할 수있는 특별하게 선택된 운동이 여전히 있습니다. Magical이라고 불리는이 훈련 루틴은 요가 포즈와 Qigong 연습의 요소가 포함되어있어 아침에 몸을 깨우고 더 건강 해지는 데 도움이됩니다.
운동을 시작하기 전에 방을 환기시키고 근육을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 다음으로해야 할 일은 지침을 따르는 것입니다.
이 방법의 저자 인 Sergey Borodin의 허가를 받아 Bright Side 팀은 그의 놀라운 10 분 루틴을 당신과 공유하게되어 기쁩니다. 시작하자!
무엇을 의미 하는가? 손과 어깨 거들의 이완.
어떻게 끝났습니까? 당신의 몸이 기둥이고 손이 묶인 밧줄이라고 상상해보십시오. 누군가가 게시물을 급격히 돌리면 로프가 좌우로 흔들립니다. 이것이 당신이해야 할 일입니다. 발을 어깨 너비로 내밀고 손을 완전히 이완시키고 몸무게 전달로 척추 축 주위로 몸을 회전시키기 시작하여 점차 운동 강도가 증가합니다.
기간. 편안하다고 느끼는 한이 운동을 수행하지만 호흡주기 수 (흡입구)를 계산하십시오. 그들은 6으로 나눌 수 있어야한다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 6, 12, 18, 36 등
무엇을 의미 하는가? 민첩성, 균형 및 조정 개발 및 다리의 혈류 개선.
어떻게 끝났습니까? 왼쪽 다리에 서서 오른쪽 다리를 들어 올려 허벅지가 땅과 평행하거나 더 높아집니다. 또는 다리를 최대한 높이 올릴 수 있습니다. 발가락을 당신을 향해 당깁니다. 오른쪽 팔을 앞으로 당기지 만 완전히 곧게 펴지 마십시오. 왼쪽 팔을 낮추십시오. 손바닥은 마치 두 개의 공을 들고있는 것처럼 둥글고 편안해야합니다. 그런 다음 눈을 감고 균형을 유지하십시오. 마지막으로, 발가락에 일어나십시오. 3-5 번 반복하십시오.
기간. 편안하지만 10 초 이상이 운동을하십시오.
무엇을 의미 하는가? 척추 강화, 척수 혈류 개선, 스트레스와 피로 완화.
어떻게 끝났습니까? 바닥에 앉으세요. 다리를 자신을 향해 잡아 당겨 양손으로 꽉 쥐십시오. 가능한 한 등을 둥글게하십시오. 뒤로 기대어 등을 굴려 시작 위치로 돌아갑니다.
기간. 이 운동을 여러 호흡주기에 대해서도 12 번 이상 연습하십시오.
무엇을 의미 하는가? 척추의 이완, 특히 어깨 뼈 사이. 운동은 "롤"운동과 함께 수행해야합니다.
어떻게 끝났습니까? 등에 누워 있습니다. 왼쪽 어깨에 오른손을 넣고 왼손을 오른쪽 어깨에 두십시오. 가능한 한 등을 둥글게하십시오. 몸통을 들어 올려 등을 바닥에 두드리십시오.
기간. 이 운동을 여러 호흡주기에 대해서도 12 번 이상 연습하십시오.
무엇을 의미 하는가? 구호와 휴식. 이것은 "롤"및 "Hummer"연습 직후에 수행되어야하는 보상 자세입니다.
어떻게 끝났습니까? 등에 누워서 손가락을 건너 최대한 어깨에서 손을 잡아 당깁니다. 발가락이 뾰족합니다.
기간. 편안하다고 느끼는 한이 운동을하십시오.
무엇을 의미 하는가? 이 운동은 뇌 혈류를 개선하여 몸 전체에 유익한 영향을 미칩니다. 정기적 인 운동은 기억력, 정신적 성과 및 효율성을 향상시키고, 잠을자는 시간을 줄이고 호흡이 느려집니다.
어떻게 끝났습니까? 다리를 천장쪽으로 뻗은 채로 바닥에 누워 있습니다. 이 포즈에 빠지면 엉덩이에 손을 대면서 허리를 내리십시오 (후자의 경우 다리를 더 높이 올릴 수 있습니다). 발가락을 천장쪽으로 향하게하십시오. 중요 :목 근육은 긴장되지 않아야합니다.
기간. 여러 호흡주기에 대해이 운동을 수행하십시오.
무엇을 의미 하는가? 운동은 등을 강화하고 척추를 더욱 유연하게 만듭니다.
어떻게 끝났습니까? 배에 눕습니다. 팔뚝에 기대어 몸통을 들어 올리고 잡으십시오. 팔뚝을 서로 평행하게 유지하십시오. 기대하고, 어깨를 낮추고 발가락을 가리 킵니다. 이것은 "스핑크스"입니다. 이제 손으로 몸통을 들어 올려 등을 더 많이 아치고 앞으로 그리고 위쪽으로 기대해야합니다. 이것은 "코브라"입니다. 그런 다음 "스핑크스"포즈로 돌아와서 다시 오십시오.
기간. 여러 호흡주기에 대해이 운동을 수행하십시오.
무엇을 의미 하는가? 이것은 보상 자세입니다. 등을 아치면 척추를 가능한 한 많이 둥글게하여 척추를 이완시켜야합니다. 이 운동은 소화 기관을 자극하고 관절에 칼슘의 침착을 방지합니다.
어떻게 끝났습니까? 엉덩이를 발 뒤꿈치로 내려 무릎을 함께 유지하십시오. 앞으로 몸을 기울여 최대한 등을 둥글게하십시오. 무릎 주위에 팔을 감싸거나 앞으로 펴십시오.
기간. 완전한 이완이 달성 될 때까지 여러 호흡주기를 위해이 운동을 수행하십시오.
무엇을 의미 하는가? 이 운동은 척추의 이동성과 유연성을 향상시키고 근육을 스트레칭하며 허리의 크기를 줄입니다. 또한 요통을 예방하는 좋은 방법입니다.
어떻게 끝났습니까? 오른쪽 다리를 바닥에 바닥에 앉으십시오. 왼발을 오른쪽 허벅지 바깥 쪽 바닥에 놓으십시오. 오른손을 바닥에 대고 왼손을 눌렀을 때 몸통을 반대쪽으로 돌리십시오. 다른 쪽에서 운동을 반복하십시오. 그냥 기억하십시오 :머리는 트위스트와 반대 방향으로 돌려야합니다. 이것은 운동의 효과를 향상시킵니다.
기간. 편안하다고 느끼는 한이 운동을 수행하지만 호흡주기를 잊지 마십시오.
무엇을 의미 하는가? 운동은 척추와 허리 근육을 강화하고 힘줄을 늘리는 데 도움이됩니다.
어떻게 끝났습니까? 두 배의 어깨 너비를 차분하게 발로 서십시오. 팔을 옆으로 똑바로 잡으십시오. 팔의 위치를 바꾸지 않고 왼쪽으로 사이드 벤드. 몇 번의 호흡을 위해 포즈를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽으로 사이드 벤드를하고 같은 수의 호흡을 위해 포즈를 잡으십시오. 이제 오른손이 왼쪽 발목을 만지고 앞으로 구부립니다. 왼쪽 팔을 위로 뻗어 머리를 돌려서 바라보십시오. 몇 번의 호흡을 위해 포즈를 잡고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 반복하십시오. 완료되면 백 굽힘을 할 수 있으며, 이는 전방 및 측면 굽힘에 대한 훌륭한 보상을 제공합니다.
기간. 편안하게 느끼는 한이 운동을하십시오.
아침 에이 운동을 할 수있을뿐만 아니라 낮에는 연습을 할 수 있습니다. 이것은 긴장을 풀고 스트레스를 완화시키는 데 도움이됩니다. 간단하고 매우 유용한이 교육 프로그램은 마법이라고 불릴 자격이 있습니다!