몸에 관심이있는 사람들은 종종 유해한 음식을 건강한 음식으로 대체하려고합니다. 그러나 여러 경우에, 대체품은 우리를 건강한 식습관에 가까운 곳으로 이끌지 않습니다.
밝은면 '깨끗한'음식을 먹고 싶다면 무시하는 것이 더 나은 규칙 목록을 작성했습니다.
사과 주스는 너무 결백 해 보이기 때문에 우리는 그것이 '유해한'콜라보다 건강하다고 쉽게 믿습니다. 실제로 사과 주스에는 코크스보다 몇 칼로리가 더 포함되어 있습니다.
식단에 정말로 관심이 있다면 맑은 물을 마시고 포장 주스와 청량 음료를 모두 폐기하십시오.
일부 삶은 채소는 신선한 채소보다 낫습니다. 예를 들어, 삶은 당근에는 더 많은 카로티노이드가 들어 있으며 조림 또는 찐 토마토에는 더 많은 리코펜이있어 건강에 좋습니다.
그렇다고해서 요리 된 야채 만 먹어야한다는 의미는 아니지만 서두르지 마십시오.
탄수화물 소비에 대한 탭을 유지하는 사람들조차도 다른 요리에 대한 건강한 대안이라고 생각하면서 식당에서 초밥을 주문하는 것을 선호합니다. 사실, 연어 롤의 서빙에는 햄버거보다 탄수화물이 더 많지만 후자는 더 칼로리입니다.
체중 감량을 원한다면 그림에 덜 유해한 것을 선택해야합니다.
영양사는 소금 대신 간장을 선택하지 말라고 조언합니다. 그렇지 않으면, 중국 식당을 한 번만 방문하면 눈치 채지 않고 매일 소금을 섭취 할 수 있습니다.
.그러한 대용품이 건강하다고 믿는 것보다 정기적으로 음식에 약간의 소금을 넣는 것이 낫습니다.
설탕이 당신의 인물과 건강에 좋지 않다는 것을 모두 알고 있으므로 우리는 우리가 달콤하게하고 싶은 모든 것에 꿀을 추가합니다. 사실, 설탕보다 훨씬 더 칼로리입니다.
그 차이는 그다지 많지는 않지만 이런 식으로 체중 감량의 진전을 보지 못할 것입니다. 확실합니다.
건조 과정은 과일이 비타민과 산화 방지제의 최대 80%를 잃게 만듭니다. 이것은 간식으로 신선한 과일을 갖는 것이 낫다는 것을 의미합니다.
말린 과일은 또한 일부 부정직 한 제조업체가 달콤한 시럽을 추가하여 유용성을 더욱 줄이기 때문에 위험합니다.
과학자들은 뜨거운 공기에서 요리 된 팝콘이 건강하고 유용한 음식임을 증명했습니다. 팝콘 컵에는 과일이나 야채보다 폴리 페놀이라는 산화 방지제가 거의 두 배가 포함되어 있습니다. 또한 팝콘에는 건강에 매우 좋은 섬유질이 들어 있습니다.
물론, 당신은 버킷로드로 그것을 먹어서는 안되지만, 일반 팝콘 컵은 훌륭한 간식이 될 수 있습니다.
대부분의 다이어트는 지방과 칼로리가 많이 들어 있기 때문에 치즈를 더 잘 잊어 버릴 것이라고 말합니다. 그러나 치즈는 대부분의 다른 제품보다 칼슘이 더 많기 때문에 가장 엄격한 식단에서도 먹을 수 있습니다.
또한 지방의 축적을 억제하고 체중 감량에 도움이되는 리놀레산이 포함되어 있습니다.
건강한 다이어트 신화 중 하나는 자신의 건강을 돌보는 사람의 삶에서 알코올을 지워야한다고 말합니다. 그러나 와인에는 유용한 요소도 있습니다. 예를 들어, 레드 와인에는 혈관을지지하는 많은 폴리 페놀이 들어 있습니다.
그러나 한 글라스 규칙을 고수하는 것을 잊지 마십시오.
코코넛 오일, 리넨 오일, 호박 오일 ...이 모든 것이 건강한 식단에 사람들의 평생 파트너가되었습니다. 많은 사람들이 생각조차하지 않고 요리에 사용합니다. 그러나 여기에 캐치가 있고 위험한 사람이 있습니다. 예를 들어, 리넨 오일은 많은 양의 불포화 산으로 가열 될 때 완전히 독이됩니다.
일부 오일은 원시 만 소비해야합니다.
많은 사람들이 체중 감량 추구를 너무 심각하게 받아들이서 지방이없는 음식 만 선택합니다. 실제로 일반 제품보다 훨씬 더 칼로리가 될 수 있습니다. 생각해보십시오. 음식에 맛을주는 지방을 제거하면 무언가를 대체해야합니다. 또한 이러한 음식에는 비타민과 유용한 요소가 적습니다.
예를 들어, 모든 유제품 제품에는 지방 가용성 비타민 D, E, A 및 K가 포함되어 있습니다. 따라서 지방은 없습니다 - 비타민은 없습니다.