과도한 체중을 제거하거나 근육을 펌핑하는 데 도움이되는 많은 체조 교육이 있습니다. 우리는 Bright Side 에 있습니다 그러나 그보다 더 잘 할 수있는 일련의 운동을 발견했습니다. 그것은 하루 종일 당신을 설정하고, 신체 과정을 정상화하고, 기분을 개선하며, 내부 장기의 작업을 조화시키고, 척추를 곧게 펴게됩니다.
이제 우리는 몇 분 동안 침대에 서서 죄책감을 느낄 수 있으며,이 연습으로 점차 우리의 감각에옵니다.
아침에 침대에서 먼저 일어나지 마십시오. 거짓말을하고 조금 늘리십시오. 머리 아래에서 베개를 제거하고 직경이 약 3 인치 (8cm)의 쿠션에 수건을 굴립니다. 전날 저녁에 그렇게하는 것이 좋습니다.
.어깨 뼈 아래 바로 아래에 누워 있도록 머리 아래에 쿠션을 넣고 팔을 머리 뒤로 던지십시오. 이제 임무는 햇볕에 녹는 아이스크림과 같은이 쿠션에서 긴장을 풀고 녹는 것입니다. 입술과 눈으로 미소를 짓고 배, 가슴, 몸 전체로 미소를 지으십시오.
다른 모든 연습은 목 아래 쿠션으로 등을 뒤로 젖 힙니다.
쿠션을 목 아래에 두십시오. 손바닥을 문지르면 손바닥을 얼굴, 이마, 머리 뒤쪽으로 문지른 다음 귀를 돌아 다니면서 따뜻하게 만들고 자신을 '씻으십시오. 목, 가슴, 위도 똑같이하십시오.
목 아래 쿠션으로 등을 대고 오른손으로 왼손으로 왼쪽으로 누워서 약간의 힘을 바르고 작은 손가락에서 팔꿈치로 문지른 다음 허리 라인으로 내려서 모든 것을 '짜는'것입니다. 팔에서 나쁘다. 다른 팔에 대해서도 동일하게 반복하십시오.
다리와 똑같이, 모든 것을 불필요하게 말하고, 먼저 발가락을 쥐고 발목을 가랑이로 올라갑니다.
무릎이 구부러진 상태에서 등을 대고 왼쪽 발 뒤꿈치를 잡고 에너지 적으로 문지릅니다. 그런 다음 걸을 때 땅에 닿을 수있는 곳을 밀어 넣으십시오. 이들은 '뿌리'입니다. 각 발가락 아래와 밑창과 발 뒤꿈치 아래에서 찾을 수 있습니다.
손가락을 움켜 쥐고 머리 뒤에 손을 뻗어 몸을 뻗으십시오. 발가락을 위로 당기고 발 뒤꿈치를 아래로 내립니다. 그런 다음 팔을 천천히 아래로 내고 발레리나처럼 발가락을 아래로 내립니다. 몇 번 반복하십시오.
이제 반대쪽 팔과 다리를 잡고 옆으로 스트레칭을하겠습니다. 무릎에 휴식 다리를 구부리고 머리를 뻗은 팔로 돌리는 동안 옆으로 기울어진다. 그런 다음 팔과 다리를 돌리고 반복하십시오.
구부러진 무릎을 배로 당기고 팔을 옆으로 평평하게 놓고 구부러진 다리를 왼쪽에 동시에 놓고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 그런 다음 다른 쪽과 동일하게 반복하십시오. 당신이 원하는만큼 여러 번하십시오.
최대의 효율성을 위해 침대에서 일어나서 4 개를 약간 기어 가서 위장으로 숨을 쉬십시오.
이제 당신은 하루가 당신을 위해 매장에있을 수있는 모든 것을 준비했습니다!