건강한 체중에 대한 상관 관계를 결정하기 위해 사용할 수있는 다른 공식이 있습니다. 어느 쪽을 사용하기로 결정하든, 많은 것은 각 사람의 고유 한 신체적 특징에 달려 있음을 기억하십시오. 특정 무게를 가진 한 사람이 포트리처럼 보일 수 있지만 같은 무게를 가진 다른 사람은 정상적인 빌드를 가질 수 있습니다.
최고의 피트니스 전문가의 조언을 연구 한 Bright Side 최적의 무게/높이 비율을 계산하는 데 도움이되는 6 가지 효과적인 방법을 선택했습니다!
신체 질량 지수를 아는 것은 비만 및 식욕 부진과 같은 건강에 해로운 상태를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방법은 20 세에서 65 세 사이의 남성과 여성 모두에게 적용됩니다. 그러나 임신 및 모유 수유 여성, 스포츠맨, 노인 및 십대 (18 세 미만)의 경우 잘못된 결과를 줄 수 있습니다.
어떻게 계산됩니까? 높이를 미터로 제곱하십시오. 체중을 킬로그램으로 얻은 숫자로 나눕니다. 예를 들어, 높이는 170cm입니다. 체중은 65kg입니다. 따라서 65 :(1.7 * 1.7) =22.5.
결과 수는 체질량 지수를 나타냅니다. 남성의 정상적인 가치는 19 세에서 25 세 사이입니다. 여성의 경우 19 세에서 24 세 사이입니다.
Quetelet 지수는 유기체의 지방량을 결정하는 데 유용합니다. 그러나 그것은 지방이 몸 주위에 분포되는 방식에 대한 아이디어를 제공하지 않습니다. 다시 말해, 그것은 시각적 표현을 제공하지 않습니다. 그러한 표현을 찾고 있다면 다음 공식을 사용해야합니다.
허리 둘레 (배꼽 수준)를 엉덩이 볼륨으로 나눈 값. 남성의 정상적인 값 -0.85; 여성의 경우 -0.65-0.85.
과학적으로 남성과 여성 모두 나이가 들어감에 따라 체중이 증가한다는 것이 입증되었습니다. 이것은 정상적인 생리 학적 과정입니다. 그러므로 평생 동안 얻는 모든 킬로그램이 '불필요한'것으로 간주 될 수있는 것은 아닙니다. 최적의 중량 대 높이 비율에 대한 연령 지향적 인 추정치를 얻으려면이 공식을 사용하십시오.
'H'는 높이 (센티미터)입니다. 'a'는 당신의 나이입니다 (몇 년). 체질량 =50 + 0.75 (h - 150) + (a - 20) :4
Broca 지수는 건강한 체중/높이 비율을 계산하는 가장 인기있는 방법 중 하나입니다. 그것은 사람의 키, 체중, 신체 유형 및 연령 사이의 상관 관계를 고려합니다.
40 세 미만의 사람들의 경우 공식은 다음과 같습니다. 높이 (센티미터) 마이너스 110.
40 이상의 사람들의 경우 :높이 (센티미터) 마이너스 100.
천식 (미세 뼈) 체격의 사람들의 경우 결과 값을 10%감소시켜야합니다. 반면, 과도한 (큰 뼈) 빌드를 가진 사람들의 경우 결과 값은 10%증가해야합니다.
내 신체 유형을 어떻게 결정합니까? 손목의 가장 얇은 부분의 둘레를 측정하여 쉽게 할 수 있습니다.
이것은 당신의 체중으로의 상관 관계를 찾는 데 도움이되는 또 다른 유용한 공식입니다. 152.4cm의 높이가 45kg의 무게와 일치해야한다는 것을 인정한다면, 각각의 추가 인치 (2.54cm)의 높이는 추가 900g의 무게와 일치해야합니다. 체중 계산을 마친 후에는 결과 중량 값의 10%를 추가하십시오.
최고의 체중 계산 방법 중 하나는 잘 알려진 피트니스 전문가 인 John McCallum에 의해 고안되었습니다. 손목의 둘레 측정을 기반으로합니다.
그러나 위에 상장 된 모든 비율이 체격과 일치하는 것은 아닙니다. 결국, 그것들은 단지 평균 통계적 값 일뿐입니다!
다음은 체중/높이 비율을 정의하는 데 도움이되는 추가 정보입니다.