올바르게 먹고 여전히 체중 감량을 할 수 없다면 이것이 이유 일 수 있습니다.

지속적으로 생산하는 가장 일반적인 방법은 일정한 스트레스를받을 때 입니다. . 그렇기 때문에 코티솔이 스트레스 호르몬이라고도합니다 . 그것의 많은 부분을 생산하면 근육을 파괴하고 신진 대사를 부정적으로 변화시켜 복부 지방을 생성합니다.

높은 코티솔의 증상 :

• 기분 변화 :분노, 불안, 우울증.
• 아무것도하지 않더라도 영구 피로.
• 두통.
• 촉진 및/또는 고혈압.
• 명백한 설명없이 가난하거나 과도한 식욕과 체중 증가.
• 소화 문제.
• 빈번한 배뇨, 변비 또는 설사.
• 수면 문제.
• 메모리 손실.
• 방어 감소.
• 얼굴 털과 주름.
• 부은 얼굴, 목에 지방.

감소하는 방법 :

1. 피해야 할 음식 :

• 카페인, 알코올, 높은 설탕 함량이 높은 음식, 감미료 (특히 아스파탐) 및 과도한 칼륨.

2. 소비 할 음식 :

• 일반적으로 고등어, 청어, 장어 및 품질 단백질과 같은 포스파티딜 세린이 많은 사람들.
• 닭고기, 계란, 현미, 브로콜리, 호박, 방수 및 아티 초크와 같은 페닐알라닌이 풍부한 음식.
• 현미, 대두, 유선, 고기, 계란, 우유 및 파생 상품과 같은 트립토판이 풍부한 음식.
• 비타민 B5가 풍부한 음식 :날짜, 아몬드, 우유, 연어, 밀 생식 및 오트밀.
• 기타 :콩, 통 곡물 및 해바라기 씨앗.

3. 간격으로 먹습니다. 현명한 부분에서 하루에 5 번 먹는 것은 괜찮습니다. 코티솔을 생산하므로 식사를 건너 뛰지 마십시오.

4. 운동. 너무 많은 운동도 코티솔을 증가시키기 때문에 일주일에 3 번 훈련하지만 50 분을 넘지 마십시오. 연속으로 7 일을 훈련하지 마십시오 - 최소 2 ~ 3 일을 쉬십시오.

5. 잘 자요. 코티솔 수치가 감소하고 신체가 회복되도록 8 시간에서 10 시간 사이의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

6. 휴식. 휴식이나 명상 기술을 찾고 그것을 당신의 삶에 포함시킵니다.

7. 자극제를 피하십시오. 에너지 음료, 카페인 또는 알코올을 마시지 마십시오.

8. 스트레스 방지 보충제를 가져 가십시오 : 비타민 C, Rhodiola, 비타민 B5, 엽산, 비타민 A, 아연, 인삼, 감초, 크롬, 마그네슘, 칼슘, St. John 's Wort, Chamomile 및 귀리

9. 물을 충분히 마신다. 매일 잘 수분을 공급하고, 잠을 자기 전에 공복과 다른 물 한 잔에 아침에 물 한 잔을 마시는 습관을 만드십시오.