일년에 몇 번이나 새로운 다이어트를 시작합니까? 정말 작동합니까? 우리는 Bright Side 에 있습니다 체중 감량이 스트레스를 받거나 복잡 할 필요는 없다고 믿습니다. 당신이해야 할 일은 체중이 떨어지는 것을보기 위해 간단한 습관을 구축하기 만하면됩니다. 다음은 꿈의 몸을 달성하는 데 도움이되는 과학적으로 입증 된 8 가지 팁입니다.
좋은 소식, 소파 감자! 덴마크 코펜하겐 대학교 (University of Denmark)의 연구원들은 하루에 30 분 동안 운동하면 한 시간 동안 체중을 25% 더 많이 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
이 빠르게 진행되는 세상에서, 빨리 먹는 것은 당신이 정말로 원할 경우에만 수정할 수있는 나쁜 습관이되었습니다. 아이러니하게도 충분히 , 먹는 음식은 포만감을 빨리 줄여 과식으로 이어집니다. 당신의 뇌가 당신의 배가 가득 차 있다고 등록하면, 당신은 이미 당신의 몸이 필요한 것보다 훨씬 더 많이 먹었습니다.
American Journal of Clinical Nutrition 에 따르면 , TV 음식 광고, 특히 정크 푸드 광고는 식욕을 높이고 과식하게 만듭니다. 또한 컴퓨터 나 TV 앞에서 먹을 때, 우리는 종종 음식에 세심한주의를 기울이지 않으며 우리가 얼마나 먹었는지 알지 못합니다.
저널 비만 리뷰 에 발표 된 연구에 따르면 , 영국, 미국 및 기타 선진국의 계절 추위에 대한 노출 감소와 비만의 증가 사이에는 연관성이 있습니다.
우리가 추위에 노출되면, 우리는 떨림 :골격근은 열을 발생시키기 위해 수축하여 그 과정에서 여분의 칼로리를 태우고 있습니다. 우리는 또한 우리가 떨리지 않을 때 약간의 차가운 조건에서도 열을 생성합니다. 따라서 집 전체가 가열되면 더 이상 다른 온도에 적응할 필요가없고 에너지를 덜 태울 수 있습니다.
영양 사실 음식 라벨은 건강한 선택을하고 체중 감량을 돕는 데 매우 유용 할 수 있습니다.
Journal of Consumer Affairs 에 발표 된 연구 정기적으로 식품 라벨을 읽는 사람들은 체중 감량 가능성이 높으며 특히 37-50 세 사이의 여성이 더 높을 수 있다고 제안합니다.
하버드 공중 보건 학교에서 실시 된 연구에 따르면, 요거트와 견과류는 과일과 채소를 먹는 것보다 체중 감량에 장기적으로 더 효과적입니다.
고추와 다른 뜨거운 고추를 섭취하면 신진 대사를 가속화하기 때문에 파운드가 날아가는 데 도움이됩니다. 또한 Purdue University의 연구에 따르면 카이엔 고추는 식욕을 줄이고 칼로리를 더 빨리 화상으로 연소합니다.
이것은 몸을 수분을 공급하고 포만감을 생성하며 신진 대사 속도를 높이며 체중 감량에 도움이됩니다. 미국 화학 학회 회의에서 발표 된 임상 시험은 식사 전에 물 두 잔을 마시는 것이 사람이 체중 감량과 비만과 싸우는 데 도움이된다는 것을 확인했습니다.