모든 사람이 다른 대사율을 가지고 있음을 명심해야합니다. 규칙적인 운동을하고, 충분한 수면을 취하고, 많은 물을 마시는 것은 신진 대사 속도를 높이기 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 세 가지입니다. 그러나, 당신은 또한 올바르게 먹음으로써 효과적으로 작동하게 할 수 있습니다.
오늘, 우리는 Bright Side 에서 신진 대사를 강화하는 데 도움이되는 음식 목록을 공유하십시오. 이 음식을 매일 식단에 추가하고 파운드가 떨어지는 것을 지켜보십시오.
연구에 따르면 뜨거운 고추를 먹는 것은 신진 대사 속도를 25%올릴 수 있습니다.
매운 음식을 먹으면 평소보다 땀을 흘리면 신체의 통증 수용체를 자극하는 화합물 인 캡사이신 때문입니다. 그것은 혈액 순환과 신진 대사 속도를 증가시켜 몸이 지방을 더 빨리 타게합니다.
어디에서 찾을 수 있습니까? 칠리 페퍼스, Jalapenos, Cayenne Peppers 및 기타 매운 고추에서.
곡물과 곡물 섭취는 항상 건강한 식단에서 권장됩니다. 비밀은 통 곡물을 선택하는 것입니다 - 예를 들어 밀, 오트밀, 쌀 및 옥수수.
통 곡물은 인슐린 수치를 안정화시켜 신진 대사를 가속화하는 영양소와 복잡한 탄수화물이 있습니다.
이 화학 물질의 불균형은 신체가 여분의 지방을 저장해야한다고 말하기 때문에 인슐린 수치가 낮은 것은 좋지 않다는 것을 기억하십시오. 그러므로이 음식의 소비에주의하십시오.
브로콜리는 가장 좋아하는 야채는 아니지만 중요한 칼슘 공급원 입니다. 신진 대사를 가속화합니다. 비타민 C, K 및 A.가 풍부합니다.
브로콜리를 한 번 서빙하면 중요한 양의 엽산 및식이 섬유와 다양한 항산화 제를 제공 할 것입니다. 최고의 해독 식품 중 하나입니다 입니다 식단에 추가 할 수 있습니다.
수많은 연구에 따르면 수프 소비가 비만 위험이 낮은 것과 관련이 있습니다. 대부분의 다이어트 에서이 음식은 주요 식사 전에 통합됩니다. 왜? 연구원들은 수프 로 시작하는 사람들이 주요 식사에 관해 덜 단단한 음식을 소비한다고 결론을 내립니다 .
실제로 펜실베니아 대학교 (Penn State University)의 연구에 따르면 수프의 액체와 고형물의 조합은 식욕이 감소하여 너무 많은 음식 섭취량을 줄이고 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이된다고 판단했습니다.
많은 연구에 따르면 커피와 이 나타났습니다 녹차 속도를 높이고 신진 대사 , 다른 건강상의 이점을 제공 할뿐만 아니라 :그들은 많은 양의 산화 방지제를 가지고, 혈당 수치를 낮추는 데 도움이되고, 더 많은 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 셀룰 라이트의 징후를 줄입니다.
사과와 배는 칼로리의 낮은 함량으로 인해 체중 감량에 관해서는 훌륭한 동맹국이 될 수 있으며 이 두 과일이 신진 대사를 높일 수 있기 때문에 . . 이것은 리우데 자네이루 주립 대학에서 실시 된 연구에 의해 뒷받침됩니다.
후추, 겨자 씨앗, 마늘 가루 및 생강과 같은 향신료는 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 향신료를 식단에 포함시키는 사람들은 매일 최대 1,000 칼로리를 태울 수 있음이 입증되었습니다.
오렌지, 자몽 및 레몬과 같은 감귤 과일 또한 지방을 태우고 신진 대사를 높게 유지하는 데 도움이됩니다 . 또한 비타민 C의 양이 많기 때문에 감귤류 과일은 인슐린 수준을 조절합니다.
신진 대사율을 높이고 싶다면 칼슘이 많이 먹는 음식을 많이 먹는 것이 매우 중요합니다.
테네시 대학교 (University of Tennessee)의 한 연구에 따르면 하루에 1,200 ~ 1,300 밀리그램의 칼슘을 소비하는 사람들은 체중을 두 배나 잃는 것으로 확인되었습니다 더 적은 양으로 소비하는 사람들.
오메가 -3 지방산은 주로 생선에서 발견되지만 견과류와 씨앗, 아마 및 대마 시드 오일에도 존재합니다.
이 음식은 렙틴이라는 호르몬 (신진 대사를 늦추는 천연 화학 물질)의 생산을 줄이기 때문에 신진 대사 속도를 높입니다.
실제로, Mayo Clinic의 연구에 따르면 식단에 많은 물고기를 포함하는 아프리카 부족은 그것을 소비하지 않은 것보다 렙틴 수치보다 5 배나 낮았습니다.