두 호흡 만 진정시키는 방법 :불교 승려가 저에게 가르쳐 준 것

밝은면 닳은 신경을 진정시키는 데 도움이되는 6 가지 간단한 운동을 발견했습니다. 그들이 포함하는 것은 호흡 뿐이며, 시도하고 시험을 받았습니다. 이 운동을 5-10 회 이상 연속으로하는 것이 가장 좋습니다.

스트레스를 제거하기 위해 호흡 운동을위한 기본 규칙 :

똑바로 앉아서 눈을 감고 긴장을 풀고 긍정적 인 것을 생각하십시오.

스트레스를 빠르게 줄이려면 :

짧고 비교적 심호흡을하십시오. 그런 다음 4 초 동안 숨을 쉬고 천천히 내쉬십시오. 이제 5 초 동안 기다린 다음 다시 숨을 쉬십시오.

마음을 긴장시키고 마음을 정리할 수 있도록 :

한 손을 이마에, 다른 손을 머리 뒤쪽에 놓으십시오. 이것은 머리의 이러한 부분으로의 혈류를 강화하여 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다. 손을 떼지 않고 흡입과 호기 사이의 작은 지연으로 균일하게 숨을 끊고 균일하게 숨을 쉬십시오.

신경을 진정시키기 위해 :

깊게 숨을 쉬고 아주 약간 열린 입을 통해 강력하게 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬면 공기가 작은 "부분"으로 공기를 내밀어 내부에서 밀어 넣습니다.

여기에서 인공 하품을해야합니다. 하부 턱에 긴장을 느낄 수있는 지점까지 입을 넓게 열고 호흡을 고르게 호흡하십시오. 폐가 공기로 채우는 방법을 느낄 수 있어야합니다. 2 초 동안 숨을 쉬고 조심스럽고 균등하게 숨을 쉴 수 있습니다.

완전히 숨을 쉬고 숨을 쉬지 않고 공기를 열고 입에서 꺼내십시오. 입술은 원을 형성해야합니다. 부분에서 공기를 마시십시오. 호기의 첫 번째 부분은 가장 길어야하며 각 부분에는 공기가 줄어 듭니다. 완전히 숨을 내쉬면 5-10 초를 기다린 다음 호흡 운동을 반복하십시오.