우리 중 많은 사람들에게 다이어트는 처벌처럼 들리는 4 글자 단어입니다. 그것은 당신이 즐기는 과자와 많은 음식을 포기하고, 배가 고프고 박탈 당하고, 건강한 제품 만 먹는 것과 관련이 있습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 스포츠 영양 컨설턴트 인 Michelle Adams-Arent에 따르면식이 요법은 음식 섭취를 제한하는 것이 아닙니다. 주로 하루 종일 식사 사이에 이러한 음식의 분포에 관한 것입니다.
오늘, 우리는 Bright Side 에 있습니다 아이스크림이나 초콜릿의 방종을 포기하지 않고 체중 감량에 도움이되는 건강한 식습관의 비밀을 밝혀냅니다.
다이어트마다 우리가 먹어야 할 것과 피해야 할 것에 대한 아이디어가 다릅니다. 그들 중 일부는 우리가 튀긴 음식과 과자를 포기할 것을 권장합니다. 다른 사람들은 단백질 또는 과일과 채소 만 먹으려는 사람이 필요합니다. 그러나 이러한 모든 음식 박탈은 육체적으로 정신적으로는 아니지만 정신적으로 해를 끼칠 수 있습니다. 사실, 우리가 얼마나 많이 먹는지는 그리 중요하지 않지만 우리가 할 때.
우리 몸은 식사를 할 때마다 일정량의 에너지를 얻도록 설계되었습니다. 이 에너지가 시간에 소비되지 않으면 지방으로 전환되어 신체에 축적됩니다. 그러나 우리가 우리를 오랫동안 가득 채우지 않는 작은 부분을 먹으면, 우리 몸은 그 식사에서 지방을 저장하지 않을 것입니다. 결과적으로, 우리는 우리가 원하는 것을 먹을 수 있으며 (물론, 물론) 체중이 증가하지 않습니다.
Michelle은“이상한 것처럼 보일 수있는 것처럼, 하루에 6 번 식사를하는 것이 3 식사를 먹는 것보다 체중 관리에 더 좋습니다.
우리가 몇 시간마다 작은 부분에서 먹을 때, 우리는 음식에서 더 많은 유용한 물질을 흡수하며, 우리 몸은 체중을 줄이려고합니다. 그러나 우리 식단의 품질은 여전히 매우 중요합니다. 예를 들어 하루에 6 명의 햄버거를 먹음으로써 더 건강 해지지 않을 것입니다. 그러니 과일이나 채소와 같은 더 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.
입에 들어가는 모든 것을 계산하고 싶다면 여기에 매일 섭취 해야하는 탄수화물, 지방 및 단백질을 결정하는 데 도움이되는 작은 테이블이 있습니다.
하루에 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지에 대한 일반적인 아이디어를 얻으려면 현재 체중에 25 명 (여성 인 경우) 또는 28 명 (남자라면)을 곱하십시오. 이것은 신체가 런 자체를 제외하고는 절대적으로 아무것도하지 않기 위해 사용하는 최소 칼로리 수입니다. 하루 종일 움직이지 않으면 매일 화상을 입을 칼로리의 양입니다.
.Michelle은“이 이론에는 새로운 것이 없다”고 말했다. 대부분의 사람들은 자신이 원하는 것을 먹을 수있는 방법을 이해하지 못하고 여전히 꿈을 꾸는 몸을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 그들은 음식 섭취를 제한하거나 심지어 완전히 굶어 죽습니다. 물론, 때때로, 당신은 다른 쿠키를 먹으려는 유혹과 싸워야하지만 확실히 배가 고프지 않을 것입니다.