우리는 모두 식사 직후에 낮잠을 자라고 갑자기 욕구를 경험했습니다. 수면에 대한 우리의 사랑이나 직장에서 힘든 하루 만에 졸음을 유발할 수있을뿐만 아니라 매일 우리가 소비하는 음식의 종류이기도합니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 특히 함께 먹을 때 졸음을 유발할 수있는 9 개의 음식을 모았습니다.
다른 모든 유제품들 중에서, 단단한 치즈는 많은 양의 칼슘을 함유하고 있기 때문에 가장 편안한 효과를 가지고 있습니다. 치즈에 크래커를 추가하면 탄수화물이 트립토판의 기능을 강화함에 따라 수면 유발 효과가 더 강해집니다.
출처 :eHealthme
아몬드는 종종 "수면 호르몬"으로 알려진 멜라토닌을 생성하는 아미노산 인 트립토판이 풍부합니다. 또한이 견과류는 마그네슘으로 가득 차있어 근육 긴장을 완화시키고 졸음을 느끼게합니다.
출처 :NCBI, NCBI
바나나에서 발견되는 설탕, 칼륨 및 마그네슘은 트립토판이 뇌에 쉽게 들어가서 졸음을 유발하게합니다.
출처 :Livestrong
호두에는 아몬드보다 트립토판이 적지 만 멜라토닌의 자체 공급원이 있습니다. 연구에 따르면 호두는 혈액 에서이 호르몬의 수준을 높이고 당신을 아주 졸리 게하는 것으로 나타났습니다.
출처 :NCBI
체리, 특히 타르트 체리는 멜라토닌 함량이 비교적 높습니다. 그러나 소수의 신선한 체리를 섭취한다고해서 차이가 없습니다. 체리 주스 한 잔을 마시면 곧 잠을 자게됩니다.
출처 :Medicalxpress
카모마일에는 근육과 신경계를 이완시키는 가벼운 진정 효과가있는 아미노산 인 글리신이 포장됩니다. 카모마일 차 한 잔을 마친 후에는 눈을 뜨고 중요한 문제에 집중할 수 있습니다.
출처 :NCBI
트립토판 외에도 호박 씨앗에는 무거운 양의 아연과 마그네슘이 들어 있습니다. 이 화합물은 당신을 침착하고 편안하게 만들고 몇 분 동안 졸업하려는 유혹에 저항 할 수 없습니다.
출처 :수면 레이트
흰 쌀은 혈당 지수가 높으며, 이는 식사를 마친 후 3 ~ 4 시간 후에 졸음을 유발할 수 있습니다. 연구원들은 특히 재스민 쌀이 다른 쌀 유형보다 더 빨리 잠을 자고 있음을 발견했습니다.
출처 :ajcn.nutrition
연어, 참치 및 기타 지성 물고기에 함유 된 산은 멜라토닌의 생산을 증가시킵니다. 이 산은 혈액의 스트레스 호르몬 수준을 줄이고, 먹은 후에하고 싶은 유일한 일은 웅크 리고 잠을자는 것입니다.
출처 :Livestrong