체중이 증가하는 12 야간 습관

1. 당신은 충분한 수면을 취하지 않습니다.

결과 :

그것은 당신의 신진 대사에 영향을 미쳐 훨씬 느리게 만듭니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 배가 고프다.
코티솔 수치를 증가시킵니다.
당신은 피곤하다고 느끼기 때문에 덜 운동합니다.

2. 당신은 저녁에 과식합니다.

결과 :

당신은 너무 많이 먹거나 너무 무거운 음식을 먹고 결과적으로, 특히 야간에 소화가 느려집니다.
당신은 먹는 동안 TV를 보는 경향이있어서 더 많이 먹게됩니다.

추천 :

주로 단백질과 채소로 구성된 가벼운 저녁 식사를 선택하십시오.

3. 당신은 저녁 식사 후 바로 잠자리에 든다.

결과 :

더 많은 지방 세포를 축적합니다.
당신은 소화 문제가 있습니다.

추천 :

잠자리에 들기 약 1.5-2 시간 전에 마지막 식사를해야합니다.

4. 당신은 저녁 식사를 위해 음식을 먹었습니다.

결과 :

칼로리가 너무 많아서 태울 시간이 없습니다.
당신은 더 많은 지방 세포를 얻습니다.
당신은 잘 잠을 잘 수 없습니다.

추천 :

밤에 구운, 구운 또는 찐 요리법을 선택해야합니다.

5. 당신은 저녁에 매운 음식을 먹습니다.

결과 :

향신료와 매운 음식은 소화가 좋지 않을 수 있습니다.
당신은 잘 잠을 잘 수 없습니다.
밤에는 아무것도 소비하지 않고 많은 시간을 보내면서 매운 음식은 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다.

추천 :

매운 음식은 실제로 신진 대사 속도를 높이는 데 좋습니다. 당신이 그것을 좋아한다면 먹어라 - 아마 밤이 아닐 수도있다.

6. 저녁 식사를 위해 시리얼 또는 기타 탄수화물이 있습니다.

결과 :

자고있는 동안 사용하지 않는 추가 에너지를 제공합니다.
고 탄수화물 식품에는 너무 많은 정제 설탕이 포함되어있어 즉시 태워야합니다.

추천 :

저녁 식사에는 스무디 나 신선한 과일, 모든 종류의 샐러드 또는 고 단백질 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 작은 부분에서는 물론!

7. 당신은 밤에 디저트를 먹는 것을 좋아합니다.

결과 :

백설탕과 밀가루는 지방 세포로 변형됩니다.
밤에는 칼로리를 태울 수 없습니다.

추천 :

디저트의 경우 과일이 있습니다. 허리를 다치게하지 않는 건강한 사탕과 같습니다.

8. 저녁 식사 후 간식.

결과 :

빈 칼로리를 과식하고 소비합니다.
당신은 당신을 깨우게 할 여분의 에너지를 얻습니다.

권장 사항 :

저녁 식사 후 빵, 쿠키 또는 기타 과자를 피하십시오.
늦게 간식을 보려면 200 칼로리 미만의 가볍고 건강한 것을 선택하십시오.

9. 당신은 저녁 식사를 건너 뛰는 경향이 있습니다.

결과 :

식사를 건너 뛰면 신진 대사가 느려지기 때문에 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
다음 식사에서 배고프다 고 느낄뿐입니다.
식사를 건너 뛰면 불안을 유발할 수 있습니다.
근육 조직을 잃고 피부가 느슨해집니다.

추천 :

괜찮은 점심이나 저녁 식사를 할 시간이 없더라도 적어도 과일 조각을 먹으려 고 노력하십시오.

10. 당신은 알코올 또는 카페인을 섭취합니다.

결과 :

이 제품들은 수면에 영향을 미칩니다.
그들은 많은 칼로리를 포함합니다.

추천 :

천연 스무디 또는 뜨거운 우유를 선택하십시오. 항상 순수한 식수 한 잔으로 하루를 마무리하십시오.

11. 잠자리에 들기 전에 휴대 전화 나 컴퓨터를 사용합니다.

결과 :

가제트에 의해 방출되는 블루 라이트는 건강과 수면에 영향을 미칩니다.
무선 주파수 파도는 또한 수면 부족을 유발합니다.

추천 :

잠자리에 들기 1 시간 전에 장치를 끄십시오. 책을 읽거나 대신 편안한 음악을 듣습니다.

12. 당신은 매일 밤 늦게 잠자리에 든다.

결과 :

자정을 지나서 잠자리에 든 자연 신체주기가 아니기 때문에 더 많은 지방을 얻습니다.
당신은 아침 일찍 무언가를 먹고 싶을 것입니다.

추천 :

졸린 느낌이들 자마자 잠을 자십시오. 하루가 끝날 무렵 낙관적 인 느낌이 들면 몇 가지 신체 운동을 포함 시키십시오.

여성의 건강