우리의 체중은 우리가 소비하는 칼로리의 수뿐만 아니라 우리 안에있는 보이지 않는 화학 물질에 의존한다고 상상하기 어렵습니다. 사실, 호르몬은 우리의 대사 과정에 영향을 미치고 우리 몸이 지방을 저장하거나 늘리도록 명령합니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 독자들이 우리 몸에 관해서는 더 지식이 풍부하기를 원합니다. 특히이 지식이 우리가 더 건강하고 더 아름답게되도록 도와 주면
체중에 영향을 줄 수있는 수많은 요인이 있습니다. 그중에는 우리의 신체 활동, 유전학, 식습관 및 스트레스가 있습니다. 그러나이 과정에서 가장 중요한 역할은 여전히 신진 대사 조절을 담당하는 호르몬에 속합니다.
이 화학 물질은 신체가 지방을 저장하거나 태우라고 말하는 화학 물질입니다.
포도당은 세포의 주요 에너지 원입니다. 음식을 먹고 혈당 수치가 상승한 후에 췌장은 포도당을 세포로 전달하는 데 도움이되는 호르몬 인 더 많은 인슐린을 방출하도록 신호를받습니다. 마치 인슐린이 세포 문에 "노크"하는 것처럼 보입니다. 세포는 노크를 듣고, 개방하고, 포도당을 들어 보자.
인슐린은 우리에게 에너지를 제공하지만 지방을 모으고 저장합니다. 인슐린이 높으면 몸이 지방을 저장합니다.
코티솔은 스트레스 호르몬입니다. 혈당 수치가 정상 이하로 떨어지는 것을 방지하기 위해 부신에 의해 생성됩니다. 그렇기 때문에 스트레스를 받으면 아이스크림, 케이크, 초콜릿 및 과자와 같은 설탕을 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 그렇게함으로써, 당신은 당신의 몸이 어려운 상황을 처리하기 위해 힘을 축적하도록 도와줍니다.
코티솔은 더 많은 에너지를 보존하기 위해 신진 대사를 느리게합니다. 혈액에 코티솔 수치가 높은 경우 체중이 증가합니다.
Leptin은 포만 호르몬입니다. 그것은 지방 세포에 의해 분비되며 당신이 가득 차 있다는 뇌에 신호를 보냅니다. 렙틴은 신진 대사를 제어하고 세포가 지방을 저장 할 것인지 또는 태울 여부를 파악하도록 도와줍니다. 렙틴 수준이 낮을 때 식욕이 증가하고 신체가 과도한 음식을 지방으로 저장하는 경향이 있습니다. 종종 수면 부족으로 인해이 호르몬의 수준이 감소합니다. 그것이 충분한 수면을 취하는 이유입니다.
갑상선 호르몬 (T3 및 T4)은 갑상선에 의해 생성되며 주요 기능은 지방 분해를 유도하는 것입니다. 또한 대사 과정을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 신체에 갑상선 호르몬이 낮다면 체중이 증가 할 가능성이 높습니다.
최근의 연구는 지속적인 체중 감량을위한 최적의 식사 빈도는 하루에 세 가지 식사입니다.
매우 엄격한 식단을 고수하는 것은 건강하지 않습니다. 그렇게함으로써 당신은 더 얇아 질 수 있지만 결과는 오래 지속되지 않습니다. 문제는 정기적으로 과식 할 때 몸이 굶주리고 있다고 생각하고 지방을 절약하려고 노력하면서 근육과 조직에서 에너지를 취합니다. 결과적으로 하루에 한 번만 먹어도 체중이 증가 할 수 있습니다.
체중 감량은 천천히 몸에 훨씬 낫고 장거리에서 훨씬 더 지속 가능합니다. 더 얇아 지려면 작은 칼로리 결핍을 유지하려면 (예 :정상 칼로리 섭취량이 하루 1,900kcal이라면,이 양을 하루 1,700으로 줄이십시오. 정확한 일일 칼로리 요구는 키, 체중, 체중에 따라 계산해야합니다. 연령 및 활동 수준). 이 간단한 규칙을 따르면 몸은 비오는 날에 음식을 저장하지 않습니다.
신체의 높은 수준의 인슐린에 기여할 가능성이 적은 음식을 섭취하십시오. 이들은 혈당 지수가 낮은 제품으로, 사람의 혈당 수준에 대한 음식의 영향을 나타내는 숫자입니다.
빠른 탄수화물을 피하고 대신 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 먹습니다. 그들은 당신이 더 빨리 느끼게되므로 과식하지 않을 것입니다. 단백질은 근육 덩어리를 쌓는 데 도움이되고 근육 조직은 휴식을 취할 때도 체지방보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
운동을 할 때 근육은 더 열심히 일하고 에너지로 화상을 입을 수있는 더 많은 포도당이 필요합니다. 따라서 신체적으로 활동적인 사람이라면 매일 설탕 공급을 보충해야합니다. 연구에 따르면 고강도 간격 훈련은 인슐린 감도를 향상시키는 데 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.
적당한 담당자와 부하로 훈련을 선호하는 경우 체육관에서 1-1.5 시간을 보내야합니다. 그러나 고강도 간격 운동에 관해서는 20 분이 충분합니다. 운동을 마치면 몸은 하루 종일 여분의 칼로리를 계속 태울 것입니다. 운동 중에 탄수화물과 단백질이 들어있는 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 코티솔을 평소보다 훨씬 빨리 통제 할 수 있도록 도와줍니다.