몸을 좋은 상태로 유지하려면 덜 먹고 더 많이 움직여야합니다. 아이들조차도 그것을 알고 있습니다. 그러나 당신이 더 얇아지는 데 도움이되는 다른 기술이 있습니다.
오늘, 밝은면 주요 영양사 및 체중 감소 전문가가 제공하는 최신 권장 사항을 알게됩니다. 누가 알아? 어쩌면 이것이 바로 당신이 찾고 있던 것입니다!
일정 수의 파운드를 잃는 것은 결정적으로 거친 목표입니다. Jared Leto와 Sylvester Stallone의 외관에서 눈에 띄는 차이점을 살펴보십시오. 사진에서는 두 높이와 무게가 같은 것 (70 인치/ 205 파운드).
아래 사진은 아름다운 인물이 저울의 숫자가 아니라는 또 다른 예제입니다.
올바른 목표는 체중 감량이 아니라 지방의 백분율을 줄이고 근육의 백분율을 높이는 것입니다. 적절한 영양과 규칙적인 운동이이를 달성하는 데 도움이됩니다.
가장 일반적인 용어로, 인간식이에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율은 "1/ 1/ 4"공식에 맞아야한다 :1 g (0.0353 oz)의 단백질, 1g의 지방 및 4g (4 g) 1kg (2.205 lbs)의 탄수화물은 라이프 스타일과 스트레스에 따라 다를 수 있습니다. 필요한 영양소. 그러니 모든 모노 다이어트를 잊어 버리십시오!
또 다른 중요한 요소는 유체 섭취 체제입니다. 모든 킬로그램 (2.205 파운드)의 무게마다 매일 30ml 이상의 물이 섭취해야합니다.
당신이 당신의 습관을 재고하고 여름 시즌에 맞춰 새로운 몸을 얻기로 결정했다면, 자신의 사진을 찍으십시오! 매주 이것을하십시오. 최근의 연구에 따르면 적절한 영양 프로그램을 준수하고 신체의 변화를 정기적으로 촬영하는 사람들은 일반적으로 건강한 생활 방식 목표에 도달합니다. 과학자들에 따르면, 허리가 어떻게 감소하는지에 대한 그러한 사진 증거는 당신이 반쯤 포기하지 않기 위해 주요 동기 역할을합니다.
과식을 두려워? 테이블에 앉기 전에 조명을 어둡게하고 부드러운 편안한 음악을 켜십시오. 소프트 조명은 식욕을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
아니요, 운동 및 영양 계획에 대한 생생한 설명을 제공 할 필요는 없습니다. 당신의 영혼을 부담시키는 모든 것에 대해 쓰십시오. 한 연구에 따르면 매일 15 분을 보내는 여성은 문제를 쏟아 부었고 일기 페이지에 걱정하는 것은 다이어트없이 3 개월 동안 약 2.2 파운드를 잃을 수 있습니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 어려움에 대해 글을 쓰는 데 도움이되는 스트레스를 없애는 데 도움이되는데, 이는 음식으로 불안을 해소하는 것을 막는 스트레스를 없애는 데 도움이됩니다.
운동의 효과는 배경에서 듣고있는 것에 달려 있습니다. 여러 연구에 따르면 활기찬 음악이 무의식적으로 우리가 더 많이 움직여 더 많은 칼로리를 소비하도록 동기를 부여합니다. 이상적으로는 분당 120-140 비트의 속도로 음악을 듣는 것이 이상적입니다. 이러한 음악은 피로에서 당신을 산만하게하고 지구력이 15%향상됩니다.
초보자가 저지르는 주요 실수는 연습을 많이할수록 결과가 빨라질 것이라고 생각하는 것입니다. 한 번 에이 말도 안되는 것을 잊어 버리십시오! 연구에 따르면 45-50 분의 체중 훈련 후 신체는 근육 조직을 파괴하는 스트레스 호르몬 인 코티솔의 양이 증가하기 시작합니다. 지속적으로 높은 수준의 코티솔은 신진 대사를 늦추고 비만에 기여합니다. 따라서 운동하기 몇 시간 전에 적절하게 먹고, 긴장을 피하고, 1 시간의 훈련 세션을 2 개의 30 분 세션으로 분리해야합니다.
.생선 기름은 신체에 매우 유익합니다. 일본에서 수행 된 연구에 따르면이 제품은 염증을 줄이고 심혈관 질환을 예방할뿐만 아니라 지방의 파괴 과정의 촉매 역할을합니다. 체중 감량과 관련하여 생선 기름은 특히 운동과 함께 효과적입니다. 글쎄, 이제 - 우리는 그것을 시도해 볼까요?!