Paul Bragg의 건강한 등을위한 5 가지 화려한 운동

폴 브래그 (Paul Bragg)는 건강한 등이 개인이 자신의 에너지, 명확한 마음과 좋은 기억을 유지하도록하는 데 중요하다고 생각합니다. 그는 척추를 돌보는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 올바르게 수행하면 정기적으로 수행하면 필요한 최소 만 수행하더라도 원하는 결과가 며칠 안에 표시됩니다.

밝은면  이 운동이 너무 좋을 정도로 우리가 당신과 공유해야한다고 생각했습니다.

등의 과도한 물리적 긴장으로 인한 피해를 피하려면 다음 규칙을 고수해야합니다.

• 첫 주 동안 몸을 너무 많이 긴장시키지 않고 천천히 운동을 수행하십시오.
• 각 운동을 2-3 번 반복하여 시작한 다음 10 번을 할 수있을 때까지 점차적으로 수행하는 횟수를 늘리십시오.
• 천천히 시작하여 점차적으로 운동 속도를 최대로 증가시킵니다.
• 통증이나 피로를 느끼면 휴식을 취하십시오.
• 각 새로운 운동을 시작하기 전에 휴식을 취해야합니다.

기억하십시오 :독립형 연습이 아닌 다른 연습을 위해이 연습을해야합니다.

스트레칭 #1

이 운동은 머리의 움직임, 눈 근육 및 신경을보다 일반적으로 신경계의 해당 부분에 유익한 영향을 줄 수 있습니다. 자궁 경부 척추에도 좋습니다. 

1. 발을 어깨 너비로 떨어 뜨리고 바닥에 눕습니다. 엉덩이를 들어 올려 고양이처럼 등을 아치십시오. 발가락과 손바닥 만 바닥에 닿아 야합니다. 무릎과 팔꿈치를 최대한 똑바로 펴십시오.

2. 그런 다음 엉덩이를 내리고 머리를 들어 올립니다. 가능한 한 엉덩이를 낮추면 동시에 등을 아치형으로 천천히 높이 올리십시오. 반복.

당신이 그것을 올바르게했다면, 당신은 당신의 척추가 편안해야하기 때문에 즉시 이점을 느끼게됩니다.

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Twisting

이 운동은 흉부 척추의 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다  간과 연결된 신경에 유익한 영향을 줄 수 있습니다. 또한 신장의 기능을 향상시킵니다.

1. 바닥 아래에 누워서 엉덩이를 들어 올려 등을 아치십시오. 발가락과 손바닥으로 만 바닥을 만지십시오.
2. 엉덩이를 가능한 한 오른쪽으로 돌려서 가능한 한 오른쪽을 낮추려고 노력하십시오. 왼쪽으로 반복하십시오.

가능한 한 천천히 운동을 시도하십시오.

Bridge

이 운동은 요추 근육을 훈련시키는 데 도움이됩니다. 그것은 척추를 이완시키고 인터뷰 디스크의 회복 과정을 자극합니다.

1. 손바닥이 땅에 닿아 바닥에 앉아 무릎을 구부리십시오.
2. 엉덩이를 들어 올린 다음 몸의 나머지 부분을 들어 올려 척추를 수평 위치로 가져간 다음 몸 전체를 낮추십시오.

운동을 리드미컬하게해야합니다.

스트레칭 #2

이 운동은 요추의 근육을 훈련시키는 데 도움이 될 것입니다 , 균형 감각을 회복하고 척추를 늘리십시오.

1. 거짓말. 무릎을 구부리고 손을 감싸십시오. 자신을 밀어 내고이 위치에서 얼마 동안 스윙하십시오.
2. 동시에 머리를 들고 턱으로 무릎을 만지십시오. 이 위치에 약 5 초 동안 머물려고 노력하십시오.

4 개를 걷는

이것은 스트레칭, 강화 및 훈련을위한 매우 중요한 운동입니다 당신의 인대 둔근 근육.

1. 당신은 바닥에있는 바닥에 누워 있어야합니다. 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리고 동시에 등을 아치십시오.
2. 발과 손바닥은 바닥에 닿아 야합니다. 머리를 아래로두고 똑바로 유지하십시오. 이 위치에 남아있는 4 명 모두에서 약 5-7 분 동안 걸어 가십시오.

Paul Bragg는 처음에는 매일이 운동을 할 것을 권장합니다. 그런 다음 더 강해지기 시작하면 일주일에 두 번이 운동을 할 수 있습니다.