아름다운 가슴을위한 7 가지 효과적인 요가 포즈
우리는 Bright Side 에 있습니다 모든 사람이 꿈의 몸을 만들 수 있다는 것이 긍정적입니다. 우리는 가슴의 모양과 폐의 양을 향상시킬뿐만 아니라 강하고 건강하다고 느끼게하는 가장 효율적인 요가 포즈를 수집했습니다.
Warrior Pose
Virabhadrasana 또는 Warrior Pose는 당신의 힘을 느끼게 할뿐만 아니라 흉부를 확장하고 탄력적이고 활동적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다 :
- 발을 서로 넓게 두십시오.
- 왼발을 왼쪽으로 90 도로 돌리고 오른발은 안쪽으로 돌립니다. 숨을 쉬고 왼쪽 무릎을 구부리십시오.
- 오른쪽 다리는 똑바로 유지되어야합니다. 팔을 들어 올리십시오. 손목을보고 머리를 왼쪽으로 돌리십시오.
- 7-10 번 반복 한 다음 오른쪽에도 동일한 작업을 수행합니다.
삼각형 포즈
Trikonasana 또는 삼각형 포즈는 흉부를 풀어서 강화하고 척추를 늘리고 혈류를 개선합니다 :
- 발을 넓게 놓으십시오. 왼쪽을 90도와 오른쪽 15도를 돌립니다.
- 왼손으로 왼쪽 발목을 만지십시오 (시간이 지남에 따라 열린 손바닥을 바닥에 놓을 수 있습니다). 무릎과 척추도 똑바로 유지하십시오.
- 얼굴을 위로 돌리고 손가락을 봅니다. 그런 다음 다른쪽으로 운동을 반복하십시오.
Cobra Pose
Bhujangasana 또는 Cobra Pose는 폐량을 늘리고 흉부 근육을 스트레칭하고 복부 근육을 강화하며 자세를 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 뱃속에 누워 깊게 흡입하십시오. 몸통을 천천히 높이고 동시에 하체를 바닥으로 유지하십시오. 다리와 팔의 균형.
- 고개를 들어 올려 올라갑니다.
- 천천히 숨을 내쉬고 초기 위치를 가정합니다. 각 반복 할 때마다 포즈를 유지하는 시간을 늘리십시오.
bow pose
Dhanurasana 또는 Bow Pose는 백 마치가있는 모든 사람들에게 권고됩니다. 이 운동은 척추 전체를 늘리고 가슴을 아름답게 모양으로 늘리는 데 도움이됩니다.
- 뱃속에 누워서 숨을 쉬고 무릎을 구부리고 머리 뒤로 머리를 들어 올리십시오. 손으로 발목을 잡고 해보십시오.
- 이제 천천히 다시 숨을 내쉬고 다리와 팔을 최대한 위로 당깁니다. 엉덩이와 가슴은 바닥에서 들어 올려야하며 위장에서 균형을 잡아야합니다.
- 30 초 동안이 위치에 머물려고 노력하십시오.
휠 포즈
Chakrasana 또는 휠 포즈는 흉부, 척추 및 목을 스트레칭하고 피로를 들어 올리고 두통을 치료하는 데 도움이됩니다.
- 등을 눕히고 발을 어깨 너비보다 조금 더 떨어 뜨린 다음 엉덩이로 당기십시오.
- 손바닥 뒤에 손바닥 뒤에 손가락을 아래로 내려 놓으십시오. 숨을 쉬고 가슴과 엉덩이를 최대한 높이 올리십시오.
- 팔을 완전히 펴십시오. 이 위치에 30 초 동안 유지하십시오.
지원 된 Headstand
Salamba Sirsasana 또는 지원 된 Headstand는 척추와 흉부의 인대와 근육에 도움이됩니다. 호흡과 혈류를 향상 시키지만 숙련 된 사람들에게는 권장됩니다.
- 무릎에 서서 팔뚝을 바닥에 두십시오. 손가락을 함께 묶어 그릇을 만들고 머리의 꼭대기를 매트 위에 놓아 머리 뒤쪽이 '그릇'에 있도록하십시오.
. - 무릎을 구부리고 숨을 내쉬며 발을 내리십시오.
- 능력에 따라 다리를 위로 펴고 30 초에서 2 분 동안 이렇게 유지하십시오.
Camel Pose
Ustrasana 또는 Camel Pose는 Backaches에 효과적입니다. 또한 폐량을 증가시키고 흉부를 강화합니다.
- 무릎을 꿇고 발을 잡아 당깁니다.
- 천천히 뒤로 구부리고 발 뒤꿈치에 손을 대십시오. 그런 다음 등을 아치고 갈비뼈를 펴십시오. 머리를 바닥으로 당겨야합니다.
- 30 초 동안 이렇게 유지하고 초기 위치를 가정하십시오.
