수면 부족의 결과와 마침내 쉬는 방법
우리는 매일 많은 일을하여 무언가를 박탈해야합니다. 그리고 그것은 일반적으로 잠이자는 것입니다. 우리는 몇 가지 작업을 더 관리하기 위해 나중에 잠자리에 들기로 결정하거나 일찍 일어나기로 결정합니다. 자연스럽게, 우리는 마치 우리가 전혀 잠을 자지 않은 것처럼 상승합니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 원하는 모든 일을하려면 건강한 수면이 필요하다는 것을 상기시켜주고 싶습니다.
나이가 들어감에 따라 감소 해야하는 수면 시간 :
수면이 충분하지 않으면 어떻게됩니까?
- 우리는 아프다. 우리의 면역 체계는 수면과 직접 관련이 있으며, 그 부족으로 인해 우리 몸이 질병과 싸우기가 더 어려워집니다.
- 생각하기 어렵습니다 논리적으로 그리고 빠르게 반응하여 위험 할 수 있습니다. 특히 즉각적인 결정이 필요할 때 - 예를 들어 운전할 때.
- 우리는 체중이 증가 우리가 하루 5 시간 미만으로 자면
- 우리의 피부 건강은 악화됩니다 : 주름, 모세관, 나이 지점 및 여드름이 나타나고 신체는 일반적으로 더 빨리 나이가 듭니다.
- 우리는 위험 증가 입니다 심혈관 질환의
- 암 위험이 증가합니다.
- 성적 드라이브 감소. 일주일 동안 하루에 5 시간 미만으로 자면 테스토스테론 수치가 떨어지고 성 호르몬이 15%감소합니다.
- 우리는 물건을 쉽게 잊어 버렸습니다. 우리가 잠을 잘 때, 우리의 뇌는 정보를 정리합니다. 수면 부족은 이것을해야 할 시간을 박탈합니다.
우리는 무엇에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
외출 방법은 한 가지뿐입니다. 오전 7시에 일어나야한다면 오후 11시에 잠자리에 든다.
내일 과제를 끝내면 나쁜 일이 일어나지 않을 것입니다. 잠자리에 들으십시오. 다음날 생각하기가 더 쉬워 질수록 더 빨리 끝날 것입니다.
그러나 때로는 악화됩니다. 당신은 제 시간에 잠을 자고 그 사실을 기뻐할 수도 있습니다. 오전 3 시까 지 눈을 감을 수 없습니다. 이 경우 정규 시간에 작업해야합니다. 당신이 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
- 정규 시간을 사랑하십시오. 매일 밤, 주말에도 동시에 잠자리에 들으십시오. 당신의 몸은 그것에 익숙해지고 평소에 잠을 자고 싶어 할 것입니다. 또한 동시에 깨어나는 데 익숙해 지지만 주말에 누워있을 수 있습니다.
- 신선한 공기 호흡. 날씨가 허용되면 잠자기 전에 15 분 거리에 도보로 걸어가십시오. 방을 방송하십시오 :내부가 시원하다면 (약 64-69 ° F) 더 잘 수 있습니다.
- 낮에는 더 많이 움직입니다. 육체적 피곤함은 수면을위한 최선의 동기입니다. 당신의 일이 좌식이라면, 수면 약 2 시간 전에 조깅이나 스쿼트를 받으십시오.
- 불안을 최소로 줄입니다. 가능하다면 논쟁하지 말고 너무 깊이 생각하지 마십시오. TV를 많이 보거나 뉴스를 읽지 마십시오. 특히 나쁜 경우. 현재 이벤트를 아는 것은 중요하지만 때로는 가스 가격보다 고양이 사진을 보는 것이 좋습니다.
- 잠자기 직전에 먹지 마십시오. 소화는 수면을 망친 적극적인 과정입니다. 잠자리에 들기 전에 적어도 3 시간 저녁을 먹으십시오.
- 저녁에는 커피를 마시지 마십시오. 녹차, 에너지 음료 또는 카페인이 들어있는 것도 마찬가지입니다. 초콜릿도 가지고 있습니다.
- 직장에서만 작업하십시오. 집은 당신의 휴식과 휴식의 장소입니다. 비즈니스 전화와 우편물은 다음날 아침까지 기다릴 수 있습니다.
- 저녁에 휴식을 취하십시오. 뜨거운 목욕을하고, 좋은 책을 읽으십시오 - 종이는 블루 스크린에 하나가 아닙니다. 당신은 쉬는 권리가 있습니다.
- 자신의 의식을 구성하십시오 그것은 몸의 자로 자러 가야한다는 신호의 역할을합니다. 치아를 닦고, 씻고, 나이트 크림을 바르십시오. 이런 것들을 즐기는 것이 가장 좋습니다.
- 수면을위한 아늑한 분위기를 만듭니다. 좋아하는 잠옷을 입고 따뜻한 담요로 굴립니다. 침대에있는 것을 즐기십시오! 그리고 침실에서 TV를 제거하십시오 - 그것은 수면과 섹스만을위한 장소입니다.
만성 수면 부족은 건강, 작업 능력 및 정신적 시력을 천천히 빼앗는 적입니다. 그러나 싸움을 시작하면 일주일 만에 기분이 훨씬 나아질 것입니다.
