7 가지 효과적인 운동은 등과 측면에서 주름을 제거합니다

우리는 종종 그것을 볼 수 없기 때문에 단순히 등을 잊어 버립니다. 우리는 우리가 어떻게 우리가 신체 활동의 근육을 박탈하는지 알지 못합니다. 결과적으로 그들은 느슨해지고 성가신 주름이 나타납니다.

밝은면 간단하지만 효과적인 운동을 수집했습니다. 2-3 주 동안 집에서 정기적으로 공연하면 등 근육을 조기를 줄 수 있습니다.

포워드 벤드

• 발을 어깨 너비로 똑바로 세우십시오.
• 무릎을 구부리지 않고 앞으로 몸을 기울이십시오.
• 손으로 바닥에 도착하십시오.
• 바닥에 도달하십시오.

사이드 벤드

• 발을 어깨 너비로 똑바로 세우십시오.
• 한 손을 들고 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓으십시오.
• 반면에 아령을 가져 가서 낮추십시오.
• 아령으로 팔을 향해 짧은 구부러집니다.

팔 굽혀 펴기

• 높은 판자 위치로 들어가십시오.
• 무게 중심을 팔로 바꾸십시오.
• 몸을 낮추고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오.
• 초기 위치로 돌아갑니다.

bow pose

• 뱃속에 눕습니다.
• 팔을 앞으로 당기십시오.
• 등을 구부리고 머리, 팔, 다리를 동시에 들어 올립니다.
• 발목을 잡아라.
• 깊이 흡입하십시오. 이 위치에 몇 초 동안 머무르십시오.
• 호기로 근육을 긴장시키고 초기 위치로 돌아갑니다.

Superman

• 뱃속에 누워 팔과 다리를 뻗어.
• 다리와 팔을 동시에 들어 올려 등을 구부립니다.
• 몇 초 동안이 위치에 머무르십시오.
• 초기 위치로 돌아갑니다.

안정성 공에서 상단 등이 들어 올립니다

• 배의 공에 누워 있습니다.
• 바닥에 다리를 고정하십시오.
• 머리 뒤쪽에 손을 넣으십시오.
• 목을 똑바로 유지하면서 어깨와 등을 위로 내리고 내립니다.

Bridge

이 운동은 등에 매우 효과적이지만 준비없이 수행하는 것은 위험 할 수 있습니다. 이전 연습으로 정기 운동을 한 후 몇 주 만에 다리를 공연하려고 노력하십시오.

• 다리가 무릎을 꿇고 등을 대고 누워 있습니다. 손바닥을 머리 위의 바닥으로 누르십시오.
• 엉덩이를 부드럽게 들어 올린 다음 어깨를 위로 올려 등을 구부립니다.
• 몇 초 동안 가장 높은 지점에서 유지하십시오.
• 등을 바닥으로 부드럽게 내리면서 초기 위치로 돌아가십시오.