피트니스 트레이너 인 Craig Ballantyne은 건강한 식습관과 소리에 대한 블로그를 씁니다. 그는 자신이 "10-3-2-1-0"공식이라고 부르는 것을 개발했는데, 누구나 밤새 잠을 자고 다음날 신선하고 에너지로 가득 찬 덕분에 덕분에
우리는 Bright Side 에 있습니다 마침내 필요한 나머지를 얻는 데 도움이되기를 바랍니다!
크레이그는 이상적인 밤의 수면이 낮에 시작된다고 생각합니다. 즉, 빛을 나누기 전에 시간을 준비해야합니다. 여기 그의 아이디어가 있습니다.
이것은 카페인에 포함 된 자극제의 혈류를 정화하는 데 얼마나 많은 시간이 필요한지입니다. 따라서이 시점에서 커피, 녹색 또는 홍차, 코카콜라, 에너지 음료 또는 초콜릿은 없습니다. 전혀!
잠자리에 들기 전에 3 시간 밖에 남지 않은 경우 아무것도 먹거나 술을 마시지 마십시오. 당신의 몸은 알코올의 모든 나쁜 것들을 제거하고 늦은 식사를 소화하는 거대한 양의 에너지를 사용합니다. 이 경우, 집에있는 동안 저녁에 퇴근 후 "휴식"하는 동안, 당신의 몸은 실제로 전력으로 일하고 있습니다. 결과는 마치 당신이 석탄을 노예로 데려가는 것처럼 느낌을 깨우게됩니다.
이 시점부터 일하지 말고 일에 대해 생각하지 마십시오. 내일 남겨주세요. 정말 - 탈출 할 수 없습니다.
이 시점부터 TV, 컴퓨터 또는 스마트 폰 화면을 응시하지 않습니다! 그러나 많은 Facebook, Twitter 또는 귀하의 이메일이 당신을 손짓하고 있습니다. 눈과 마음이 쉬게하십시오.
버즈! 알람 시계를 끄고 침대에서 똑바로 나가십시오. 수면 모드에 다시 넣는 함정에 다시 걸리지 마십시오. 알람이 꺼진 후 곧바로 일어나면이 필수 습관에 들어가는 데 도움이됩니다. 10 분 더 수면으로 돌아가는 것은 필연적으로 움직여야 할 때 피곤하지 않을 것입니다.
야간 수면 자세는 건강과 느낌에 영향을 줄 수 있습니다. 더 오래 젊어 보이고 싶다면 등을 잠들게하십시오. 이 위치는 얼굴에 압박이 없기 때문에 미세한 선과 주름이 적습니다. 또한이 자세는 가슴을 지원할 수 있도록하여 처짐을 방지합니다.