불안이 있거나 중요한 사건 전에 스트레스를받는 경우 잠들고 잠을자는 것이 문제가 될 수 있습니다. 신경을 진정시키고 좋은 휴식을 취하기 위해 이것을 시도하십시오.
'4-7-8'방법 이라고합니다 . 이것이 당신이해야 할 일입니다 :
1. 코를 통해 4 초 동안 침착하게 숨을 쉬십시오.
2. 7 초 동안 숨을 쉴 수 있습니다.
3. 입을 통해 8 초 동안 천천히 숨을 쉬십시오.
정말 간단합니다. 미치게 들릴지 모르지만 실제로는 작동합니다.
이것이 내가 어떻게 작동하는지에 대해 알게 된 것입니다. 스트레스를 받거나 불안하면 혈액의 아드레날린의 양이 증가하고 호흡이 더 빨라지고 가벼워집니다. 이 호흡 운동은 일종의 진정제 역할을합니다. 이런 식으로 호흡을 느리게하면 심장의 리듬이 느려져서 매우 빨리 진정시킵니다. 간단한 생리학입니다!
같은 운동은 단순히 호흡에 전적으로 집중하기 때문에 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다. 당신은 그것을 깨닫지 못하지만, 현재 중추 신경계는 점차 활동을 줄이고 불안감이 사라집니다. 모든 신경과 전문의는 당신을 위해 이것을 확인할 수 있습니다.
결과는 몸 전체가 이완됩니다. 물리적 효과의 속도와 강도 측면에서 운동은 마취제와 유사합니다. 하버드의 의사 앤드류 웨일 (Andrew Weil)이 조사했으며, '4-7-8'방법은 몇 세기 동안 인도 요기에게 잘 알려져 있음을 발견했습니다. 그들은 완전한 이완 상태를 달성하기 위해 명상 연습 중에 그것을 사용합니다. 그러므로 완전히 무해하다고 말하는 것이 안전합니다.
예를 들어 무언가가 당신을 괴롭히기 때문에 밤 늦게 깨어나면 도움이 될 것입니다. 경쟁이나 중요한 삶의 사건에 앞서 긴장을 느낄 때도 마찬가지입니다. '4-7-8'방법은 필요한 나머지를 얻을 수 있도록 보장됩니다!
취침 전에 당신의 몸과 몸을 긴장 시키려면 함께 섞으십시오
이 혼합물을 그대로 삼키거나 따뜻한 물 한 잔에 추가 할 수 있습니다. 효과는 동일합니다.
이 성분은 건강에 큰 영향을 미칠뿐만 아니라 코티솔 스파이크를 줄여 밤에 잠을 자고 깨어날 수있는 능력을 방해합니다.
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