우리는 체중 감량에는 많은 노력이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 여러 연구에 따르면 습관 중 일부를 바꾸면 너무 많은 노력없이 파운드를 잃을 수 있습니다. 밝은면 자연스럽게 체중을 줄이기 위해이 15 가지 유망한 트릭을 시도해보십시오.
심호흡 는 코티솔 수치를 낮 춥니 다 체중 증가와 스트레스를 조절하는 호르몬. 또한 숨을 쉬는 산소의 양을 늘려서 신진 대사를 가속화합니다 . 정상보다 더 빨리 숨을 내밀면 더 많은 이산화탄소를 제거하여 세포가 더 많은 에너지를 사용하게됩니다.
아침 식사는 일일 에너지 요구의 25%를 제공합니다. 좋은 지적 및 신체적 성과를 보장하는 오늘의 가장 중요한 식사입니다. 작가 Judy Koutsky는 한 달 동안 야채와 함께 하루를 시작하려고했는데 그 결과는 훌륭했습니다. 의사들은 다른 혜택 중에서도 그녀가 가득 찬 느낌이 들었고, 다른 일일 식사에서 칼로리 섭취를 줄이고, 장 환승을 개선했다고 말합니다.
일하거나, 먹거나, 영화를 보든 똑바로 앉아있는 것은 신속하고 효과적으로 체중을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 이 간단한 습관 는 신체의 코티솔 수준을 줄이고 생각보다 더 많은 에너지가 필요합니다.
매운 음식에는 신체의 지방 연소 과정을 속이는 에 캡사이신이 포함되어 있습니다. 또한, 는 자연적으로 지방 세포의 파괴를 자극하기 때문에 체지방을 낮 춥니 다. 또한 매운 음식 의 소비는 신진 대사를 20%증가시킵니다 30 분 이상. 이 기간 동안 몸은 지방을 태울 것이고 아무것도 할 필요가 없습니다.
튀김이나 기름진 음식을 포기할 수 없다면 최소한 종이 타월로 포함하는 칼로리의 수를 줄입니다. 과도한 지방을 흡수하고 좋아하는 음식을 먹을 수는 있지만 생각보다 칼로리가 훨씬 적습니다.
음식을 섭취하는 것을 보면 덜 먹는다는 것은 입증 된 사실입니다 . 다음에 점심을 먹으면 입에 넣은 모든 물린을 알 수 있도록 거울을 앞에 두십시오. 이것은 과식을 피하는 데 도움이됩니다.
엘리베이터 대신 계단을 타십시오. 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)에 따르면, 하루에 2 층을 등반하면 연간 최대 6 파운드를 잃을 수 있습니다. 그리고 6 층을 등반하면 내년에는 17 파운드 가벼워 질 수 있습니다. 최소 노력으로 좋은 결과!
전문가들은 근력 운동이 다른 전통적인 지방 연소 운동보다 더 효과적이라고 말합니다. 가벼운 무게로 시작하여 점차 강도를 증가시킵니다. 그러나 부상을 피하기 위해 근육과 관절에 너무 많은 긴장을 풀지 마십시오.
전문가들은 과식을 피하기 위해 각 식사 전에 두 개의 큰 물 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이 간단한 습관 은 당신을 더 가득하게 만듭니다. 그래서 당신은 덜 먹습니다. 또한 폭식을 방지하고 신진 대사 속도를 높이고 결과적으로 몸이 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
걷기가 체중 감량을위한 완벽한 운동임이 입증되었습니다. 활발한 산책로로 느린 걷기와 시간당 최대 391 칼로리를 가면 시간당 최대 255 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러니 건강에 더 많은 시간을 투자하고 버스를 타지 마십시오.
유연성 생각할 수있는 거의 모든 신체 활동을 수행 할 수 있습니다. 또한 유연성이 높을수록 운동 중에 부상이 적습니다. 요가는 훌륭한 옵션이며 다른 신체 운동 전에 연습 할 수 있습니다. 그것은 당신의 건강에 도움이 될뿐만 아니라 많은 양의 칼로리를 태워 버립니다.
.음식으로 가득 찬 작은 접시는 뇌를 속이는 틀릴 수없는 속임수입니다. 음식이 많이 있다고 생각하고 훨씬 더 일찍 만족의 신호를받을 것입니다 접시가 야채로 가득 차 있어도. 이것을 습관으로 만들고 뇌가 익숙해 지도록 모든 종류의 음식 으로이 트릭을 연주하십시오.
천천히 씹을 때 당신은 당신의 두뇌가 그 포만 신호를받을 충분한 시간을주고 있습니다. 과식을 피해 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다.
기차 나 버스가 도착하기를 기다리는 동안 서십시오. 동일한 규칙이 의사 약속에 적용됩니다. 당신이 서있을 때, 당신의 은 당신이 앉은 경우보다 50 칼로리/시간을 더 많이 태 웁니다.
Loughborough와 Leicester Universities의 연구원들은 를 복용하는 것이 도보로 30 분 동안 같은 양의 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 계속해서 좋은 뜨거운 목욕을 그려라.