의사에 따르면 근육과 관절의 빠른 피로와 통증은 컴퓨터의 잘못된 자세로 인해 75%, 작업과 휴식 사이의 균형을 존중하지 않아 25%입니다.
밝은면 건강 문제가 없도록 직장에 올바르게 앉는 방법에 대한 전문가의 권장 사항을 수집했습니다.
발이나 다리를 건너지 마십시오. 그것은 혈액 순환을 악화시키고 정맥을 압박하며 마비와 불안한 다리 증후군의 형태로 불편 함을 유발합니다.
가장 먼저해야 할 일은 의자를 조정하는 것입니다. 발은 매달려서는 안되며, 좌석의 가장자리는 무릎 아래로 누르지 않아야합니다. 다리가 90 ° 이상의 각도로 구부러 지도록 발을 바닥이나 특별한 스탠드에 놓으십시오.
출처 :척추 건강, NCBI, CDC, NHS
의자 깊이는 엉덩이 길이와 일치해야합니다. 의자가 너무 커지면 허리 아래에 베개를 넣어 부분적으로 하중을 취하십시오. 그렇지 않으면, 당신은 아래로 미끄러지면, 이것은 뒤쪽의 긴장과 통증으로 이어질 것입니다.
.의자는 자연스러운 곡선으로 편안해야합니다 뒷면이 물음표의 형태가 아닙니다.
불편하다고 느끼면 위치를 바꾸지 마십시오. 근육이 올바른 자세에 익숙해 지도록하십시오. 그들 중 일부는 긴장을 풀고 포즈는 편안해 지지만 즉시 일어나지 않을 것입니다.
출처 :Telegraph, Doi, Spine-Health
컴퓨터에서 일할 때 손이 끊임없이 긴장합니다. 부하와 잘못된 위치는 아침에 손에 무감각 한 느낌뿐만 아니라 칙칙하고 잔소리하는 통증을 유발할 수 있습니다.
키보드와 마우스가 팔꿈치 레벨이면 어깨와 팔뚝의 위치가 정확합니다. 손목은 똑바로 옆으로 돌지 않아야합니다. 손 자체는 팔꿈치에서 90 °의 각도로 구부러져 있고 테이블에 자유롭게 놓여야합니다.
출처 :Mayoclinic, Office-Ergo, Berkeley
목과 머리 통증을 피하려면 모니터를 올바르게 배치하는 것이 중요합니다. 너무 낮다면 등을 구부리거나 의자 아래로 밀어야합니다. 이것은 인터뷰 디스크의 전면 가장자리의 하중을 증가시키고 탈장이나 돌출부로 이어질 수 있습니다.
의자에 앉아 눈을 감고 휴식을 취하십시오. 당신이 그들을 열 때, 화면 중앙이 위치 해야하는 지점은 바로 직전에있을 것입니다. 필요한 경우 모니터 아래의 스탠드를 사용하여 시선에 있습니다. 스크린은 바로 앞에 있어야하고 옆에 있지 않아서 목과 눈의 하중이 최소화되어야합니다.
출처 :Mayoclinic, Webmd, 척추 건강
컴퓨터에서 너무 오랫동안 작업 할 때는 시력이 흐려진 컴퓨터 시력 증후군이있을 수 있습니다. 그런 다음 - 두통과 자극.
모니터를 다시 배치하십시오. 의사들은 모니터 중심의 최적 위치가 얼굴에서 약 50cm 거리에있는 시선에 있다고 생각합니다.
화면에서 눈부심을 제거하십시오. 컴퓨터가 창 옆에 서 있으면 이동하거나 커튼을 그립니다. 밝기, 대비 및 글꼴 크기를 조정하십시오.
특별 안경을 착용하는 것이 유용합니다 스펙트럼의 일부를 화면으로 화면. 이런 식으로, 눈은 피곤해지고 시력을 유지할 것입니다.
눈 운동을 잊지 마십시오. 창 밖을 보거나 매시간 눈으로 방을 최소 20 초 동안 "스캔"할 수 있습니다. 당신은 또한 간단한 눈 운동을 할 수 있습니다.
출처 :WebMD, AllAboutVision, WebMD
사람이 앉아있는 라이프 스타일을 이끌고 뚱뚱한 달콤한 음식을 좋아한다면 콜레스테롤은 혈관의 내부 벽을 수집합니다. 정맥이 뻗어 있고 밸브는 기능에 대처하지 않습니다.
불쾌한 감각이 나타납니다 :통증, 발과 다리의 피로 느낌, 다리의 붓기 및 고혈압. 증상은 보통 저녁 늦게 발생합니다.
매일 운동을 할 시간을 조금만 만듭니다. 15 분을 넘지 않는 간단한 체조를하십시오. 차를 타거나 대중 교통을 사용하는 대신 더 많이 걷도록하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 건강하게 먹는다.
출처 :Mayoclinic, Cornell