많은 사람들이 올바른 자세를 취하기 위해 노력하지만 선택한 소수만 이이 목표를 달성하고 밝은면 팀은 예외가 아닙니다. 그렇기 때문에 우리는 등을 똑바로 아름답게 만드는 방법에 대한 몇 가지 환상적인 팁을 찾았으며, 우리는 당신과 공유하고 싶습니다.
1. 자세를 향상시키는 운동
자세를 개선하는 데 도움이되는 운동을 할 시간을 찾으십시오. 하루에 10-20 분을 보내십시오. 자신을 과도하게 늘리지 마십시오. 그렇지 않으면 더 악화시킬뿐입니다. 당신이 사무실 직원이라면, 매일 등, 목, 어깨를 위해 워밍업을하는 것을 잊지 마십시오.
2. 직장을 정리하십시오
컴퓨터에서 오랫동안 일하는 경우 작업 공간의 적절한 배열에 대해 생각해야합니다. 여기서 중요한 것은 책상과 의자의 높이 수준을 조정하는 것입니다.
3. 휴대 전화를 올바르게 잡으십시오
우리 대부분은 스마트 폰이나 노트북을 탐색 할 때 눈에 띄지 않고 몸을 굽 힙니다. 휴대 전화 바로 앞에 휴대 전화를 잡고 랩톱을 앉아있는 테이블에 직각으로 유지하십시오.
4. 가제트에 특수 앱을 설치하십시오
등을 똑바로 유지하기 위해 노력하는 데 도움이되는 몇 가지 훌륭한 앱이 있습니다. 그 중 하나는 Nekoze입니다. 휴대 전화의 카메라를 사용하여 자세를 모니터링하고, 구속을 시작하면 알람이 꺼져 알려줍니다.
.5. 제대로 호흡하는 방법을 배우십시오
호흡은 우리의 움직임과 감각에 중요합니다. 당신은 당신의 다이어프램을 사용하여 더 효율적으로 호흡 할 것이고, 아름다운 자세는 자연스럽게 올 것입니다.
6. 항상 자세를보십시오.
일할 때뿐만 아니라 운전이나 수면 시점도 등을 똑바로 유지하는 것에 대해 항상 기억해야합니다. 후자와 관련하여 오른쪽 베개, 담요 및 매트리스의 선택을 가볍게 취급하지 마십시오.
7. 135도 각도로 등을 대고 앉으십시오
적절한 각도로 앉을 때 등이 덜 긴장됩니다.
8. 요가를하고 핵심 근육을 훈련시킵니다
요가는 영적, 육체적 복지를 향상시키는 데 도움이됩니다. 필라테스 또는 에어로빅과 같은 다른 피트니스 프로그램도 완벽한 자세로가는 길에 도움을 줄 수 있습니다.
9. 올바르게 서있는 방법을 배우십시오
가능한 한 올바르게, 등을 똑바로 똑바로 세우고, 다리를 어깨 너비로, 바닥을 약간 앞쪽으로, 어깨를 약간 뒤에 두지 마십시오. 이것은 척추가 몸 전체를 붙잡는 최적의 위치입니다. 주머니에 손을 넣지 마십시오.