5 가지 간단한 운동을위한 간단한 운동

새해 초보다 몸매를 잡는 것에 대해 생각하기에 더 좋은 시간은 없습니까? 우리는 모두 우리 자신에게 약속을했으며, 우리는 우리의 말에 진실을 유지하려고 노력할 때입니다. 및 밝은면 초과 체중을 빨리 제거하는 데 도움이되는 운동을 선택하는 데 도움이됩니다. 항상 건강한 식단과 결합해야한다는 것을 잊지 마십시오!

plank (ABS를위한 운동)

1. 손과 무릎을 사용하여 발가락과 팔꿈치의 끝으로 체중을 지탱할 때까지 다리를 펴십시오.

2. 복부 근육을 늘리고 다리를 몇 인치, 한 번에 하나씩 당겨

3. 1 분 동안 반복하십시오. 구부리지 말고 등을 똑바로 유지하십시오.

30-60-90 (복근 및 다리의 경우)

1. 손과 다리가 함께 손을 대고 등을 대고 누워 있습니다.
2. 다리를 구부리지 않고 다리를 30 도의 각도로 당깁니다. 복부 근육을 긴장 시키지만 허리를 구부리지 마십시오. 이 위치에있는 동안 세 번 깊게 숨을 쉬십시오.
3. 각도를 60 도로 증가시킵니다. 이렇게 머물면서 세 번 더 깊이 숨을 쉬고 각도를 다시 90 도로 늘리십시오. 이 위치를 유지하십시오.
4. 동일한 절차를 거꾸로 반복하십시오. 허리를 평평하게하는 것을 잊지 마십시오.

Cobra 위치 (엉덩이와 뒤로)

1. 발로 뱃속에 누워 팔꿈치에 팔을 구부리고 직선 각도로 손에 몸을 굽히십시오.

2. 숨을 쉬고 허리를 조심스럽게 구부리고 머리를 약간 높이면서 몸통을 당깁니다. 이 위치에 30 초 동안 머무른 다음 숨을 쉬면서 몸을 내립니다. 

Grasshopper (엉덩이와 엉덩이의 경우)

1. 바닥에 턱을 얹고 뱃속에 눕습니다. 팔을 옆구리에 놓고 주먹을 만드십시오. 다리와 발을 가능한 한 많이 펴십시오.

2. 호흡, 한 번에 하나씩 다리를 천천히 들어 올린 다음 숨을 내쉬면서 다시 낮추십시오.

candlestick (복부 용)

1. 다리가 무릎을 구부리고 가슴에 눌렀을 때 등을 대고 누워 있습니다.

2. 팔에 등을 허리로 옮기는 동안 천천히 다리를 펴십시오. 이 위치를 30-60 초 동안 유지하십시오.