5 티베트 운동은 10 분 안에 모든 근육을 작동시키기 위해 운동합니다

수많은 훈련 프로그램이 존재하지만 가장 효과적인 세트 중 하나는 "5 개의 진주"입니다. 이 고대 방법은 모든 근육을 활성화시킬뿐만 아니라 신체의 활동을 정상화하는 데 도움이됩니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 이미이 연습을 시도했으며 이제는 실제로 매우 간단하고 시간이 많이 걸리지 않을 것이라고 확신합니다.

1.

• 똑바로 세우고 팔을 어깨 수준에서 측면으로 뻗습니다. 이렇게 항상 이렇게 유지하십시오.
• 약간 현기증이 나올 때까지 시계 방향으로 돌리십시오. 처음에는 한 번에 3-6 턴이 걸립니다.

2.

• 팔을 바닥에 뻗어 뒤에 눕고 숨을 쉬십시오.
• 천천히 숨을 쉬고 동시에 머리와 다리를 들어 올리십시오. 어깨와 엉덩이를 제자리에두고 무릎을 구부리지 마십시오. 그런 다음 천천히 숨을 쉬면서 초기 위치로 돌아갑니다.

3.

• 다리를 서로 평행하게하고 엉덩이 수준에서 무릎을 꿇고 무릎을 꿇습니다. 엉덩이 뒤쪽에 손바닥으로 팔을 몸을 따라 두십시오. 턱으로 가슴을 만지는 머리를 앞으로 기울입니다. 숨을 쉬십시오.
• 깊고 천천히 숨을 쉬고 머리를 뒤로 던지고 구부립니다. 가슴을 최대한 세게 밀어 내고 엉덩이에 손을 가볍게 놓으십시오. 숨을 쉬는 동안 초기 위치로 돌아갑니다.

4.

• 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우고 등을 펴십시오. 발은 어깨 너비, 손바닥은 바닥에 있어야하므로 손가락이 몸과 평행하게 구성됩니다. 숨을 쉬고 머리를 가슴에 기울이십시오.
• 숨을 쉬고, 가능한 한 세게 머리를 뒤로 던지고 몸통을 높이십시오. 다리가 직각으로 구부러진 다리가 똑 바른 팔에 서서 수평 위치에 있어야합니다. 모든 근육을 몇 초 동안 긴장 시키고이 위치를 유지하십시오. 그런 다음 숨을 쉬면서 앉아 앉아있는 곳으로 돌아갑니다.

5.

• 틈마다 위치를 차지하고 어깨보다 손과 발로 조금 더 넓게 구부러집니다. 무릎을 꿇고 바닥에 닿지 마십시오. 머리를 뒤로 던지고 숨을 쉬십시오.
• 이제 숨을 쉬고 엉덩이를 들고 몸과 함께 각도를 형성하여 턱을 가슴에 눌렀습니다. 다리를 똑바로 유지하고 등과 팔이 직선을 형성하십시오. 숨을 쉬고 초기 위치로 돌아갑니다. 호흡은 나머지 운동과 동일하지만 몸을 구부리고 숨을 쉬는 법을 배워야합니다. 첫 번째와 두 번째 위치에 도달 할 때 몇 초 동안 근육을 ​​긴장시킬 수도 있습니다.

일반 규칙

규칙 성이 가장 중요한 측면입니다. 하루에 한 번이 모든 것을하십시오. 최대 효과를 원한다면 다음 일정으로 세트 수를 늘리십시오.

• 1 주차 - 각 운동을 3 번 반복하십시오.
• 주 2-5 세트;
• 주 3-7 세트;
• 21 세트로 10 주까지 증가합니다.

하루를 놓치면 지난 주 일정으로 돌아가는 것이 좋습니다.

1. 가장 좋은 시간은 금식 상태에서 정오 전 아침입니다.
2. 자신을 과도하게 늘리지 마십시오. 너무 어려운 경우 세트 수를 줄이고 익숙해 지도록하십시오.
3. 숨을 봐주십시오 :코를 고르게 숨 쉬십시오.
4. 많은 세트를 할 때 운동 사이에 일시 중지를하십시오. 똑바로 세우고 허리에 손을 대고 여러 번 깊게 숨을 쉬십시오.
5. 모든 세트를 한 후 휴식을 취하십시오 - 누워서 긴장을 풀어라.