튀어 나온 배는 팽만감의 징후 중 하나이며, 그 자체로는 신체의 자연스러운 과정입니다. 정상 상태에서는 위와 장의 약 1 리터 (약 절반)가 가스로 채워집니다.
위장의 공기는 소화 과정에 도움이되는 장내 미생물 미생물 - 박테리아의 결과입니다. 위장이 음식을 소화하기가 더 어려울수록 더 많은 가스가 생산됩니다.
밝은면 부풀어 오른 배를 제거하는 몇 가지 방법을 제공하고 동시에 매일의 노력으로 위를 도와줍니다.
배꼽을 "시작점"으로 가져 가십시오. 그 위에 4 개의 손가락을 가로로 놓습니다. 원하는 지점은 상단 손가락 위에 있습니다. 시계 방향으로 2-3 분 동안 마사지하고 시계 반대 방향으로 마사지하십시오. 모든 일을 제대로했다면 입안에서 신맛이 나면 타액이 증가 할 것입니다.
이 지점은 배꼽 위의 두 번째 손가락 높이에 위치하고 있습니다. 그것에 누르고 시계 방향으로 2-3 분 동안 마사지하고 시계 반대 방향으로 마사지하십시오.
배꼽 아래에 4 개의 손가락을 가로로 놓습니다. 올바른 지점은 작은 손가락 아래에 있습니다. 또한 시계 방향으로 2-3 분의 마사지가 필요하며 시계 반대 방향으로 많은 마사지가 필요합니다. 올바르게 수행하면 팽만감을 제거하는 데 도움이됩니다.
건강한 사람은 팽만감의 원인을 많이 가질 수 있습니다. 그들은 영양과 위의 작업과 관련이 있습니다. 다음은 몇 가지 기본 팁입니다.
식사 전에 15-30 분 전에 레몬 주스를 곁들인 물 한 잔은 위산의 분비를 정상화하고 가슴 앓이 증상을 완화하며 장의 벨칭 및 가스 형성을 방지합니다. 또한 레몬에는 많은 비타민 c.
가 들어 있습니다우유는 위산의 생성을 자극하고 산도를 증가시킵니다. 음료처럼 취급하지 마십시오. 음식과 꽤 무겁습니다. 소화 과정에서 위 박테리아를 돕는 프로바이오틱스가 포함되어 있으므로 요거트 또는 케 피어를 선택하십시오. 커피와 맥주에 관해서는, 그들은 우유와 거의 같은 방식으로 위장에 영향을 미칩니다.
3. 음식을 씻지 마십시오.
식사 중에 섭취하는 음료는 위산과 소화를 담당하는 효소의 농도를 희석시킵니다. 따라서 음식은 더 길어지고 발효 과정이 시작될 수 있습니다. 이것의 결과는 가스 형성과 팽만감이 증가합니다.
4. 공복에 술을 마시지 마십시오.
알코올은 위산의 생산을 자극하며, 위장에 음식이 없으면 작업이 느려지고 벽을 부식하기 시작합니다. 자주 사용하면 위장과 장의 미생물을 죽입니다. 술을 마시거나 술을 마시지 않는 것에 대해 의문의 여지가 없다면 배가 비어 있지 않도록 조심하십시오.
5. 진저 차를 마신다.
성질이 매운 생강은 위장을 진정시키고 가스 형성과 장 활동을 줄입니다. 또한 혈액을 희석하고 순환을 향상시킵니다.
6. 너무 많은 지방 음식을 먹지 마십시오.
지방 음식, 패스트 푸드 및 지방 과자는 소화 중에 위장에 머무르는 무거운 음식입니다. 음식이 배가 소화하기가 더 어려울수록 더 많은 가스가 생성됩니다. 지방을 적게 섭취하면 무거움과 불편 함을 피할 수 있습니다.
7. "공기를 먹지 마라"
우리가 서둘러 먹을 때, 먹는 동안 이야기하고, 심하게 씹거나, 탄산 음료를 마시거나, 버블 껌을 씹거나, 연기를 삼켜도 과도한 공기를 삼킨다. 위험하지는 않지만 팽만감과 가스 형성으로 이어집니다.
8. 섬유가 풍부한 음식을 너무 많이 먹지 마십시오.
이들은 수많은 과일, 야채, 딸기 및 콩과 식물입니다. 과도한 섬유는 가스 형성을 유발하고 거친 섬유로 인해 장 기능을 방해합니다. 그러한 음식을 과도하게하지 않는 것이 낫습니다.
9. 긴장을 풀고 잘 자고 명상하십시오.
불안과 스트레스는 장 운동성을 위반하게됩니다. 그들에게 대처하려면 제대로 긴장을 풀어야합니다. 예를 들어, 하루 15-20 분의 명상은 마음, 위, 심장을 진정시키고 혈액 순환을 정상화합니다.