과도한 체중으로 인한 5 가지 유형의 배
여름이 곧 여기에 올 것이고 우리 중 많은 사람들이 완벽 해 보이기를 원합니다. 그러나 때로는 최선의 노력에도 불구하고 배가 크기가 줄어들지 않는 것 같습니다.
밝은면 Elle Macpherson과 Rosie Huntington-Whiteley를 훈련시키고 허리 주변에서 원치 않는 성장의 원인을 배운 스타 코치 인 James Duigan의 조언을 찾았습니다.
"Love Handles"
구별 기능 :
원인 :
- sedentary 라이프 스타일.
- 달콤한 치아.
- 과도한 알코올 소비.
- 다이어트에서 많은 설탕과 정제 탄수화물 (쿠키, 케이크 및 흰 빵) 또는 전분 탄수화물 (파스타와 쌀).
그것을 제거하는 방법 :
- 알코올을 적게 마신다. 일주일에 3-4 번 술에 취한 몇 잔의 와인은 포스 벨리와 지방면이있는 "와인 허리"로 이어집니다. 2 주 동안 술을 마시지 말고 중재를 기억하십시오.
- 식이 요법을 다시 생각하십시오. 특별한식이 제품과 저지방 식품을 피하십시오. 계란, 마른 고기 및 야채와 아보카도, 견과류 및 고지방 물고기와 같은 좋은 지방을 선택하십시오.
- 운동 시간을 찾으십시오. 당신은 체육관에 갈 필요가 없습니다 - 긴 산책로는 집에서 폐, 스쿼트 및 리버스 푸시 업과 함께 할 것입니다.
특별 지침 :
- 신체 운동과 적절한 식단으로 충분합니다. 이 두 가지 모두 배가 크기가 감소하는 것을 볼 수있게되므로 계속해서 힘을 줄 것입니다.
응력 배꼽
구별 기능 :
- 지방은 배꼽 주위에 집중되어 있고 배는 두껍고 느슨하지 않습니다.
원인 :
- 만성 스트레스 (높은 수준의 코티솔).
- 당신은 종종 식사를 그리워합니다.
- 당신은 많은 커피를 마신다.
- 과민성 대장 증후군.
- 건강에 해로운 음식 (소금에 절인 견과류, 감자 칩 등).
그것을 제거하는 방법 :
- 일찍 잠자리에 든다. 당신은 스트레스를받지 않고 잠을 자면서 렙틴 생산을 방해하는 호르몬, 식욕과 신진 대사를 조절하는 데 도움이됩니다.
- 수면 전에 휴식을 취하십시오. 호흡 운동, 긴 목욕 또는 명상은 모두 트릭을 수행합니다. 이러한 유용한 습관은 잘자는 데 도움이됩니다. 야간 커피 소비를 제한하십시오 (하루에 2 컵 이상 마시지 마십시오).
- 운동으로 몸을 과잉하지 마십시오. 과도한 심장은 코티솔 수치 만 증가시킵니다. 요가를하고, 긴 산책을하고, 체육관 세션조차도 당신을 진정시키고, 그냥 과도하게하지 마십시오.
- 식단에 마그네슘을 포함합니다. 마그네슘은 짙은 녹색 채소, 견과류 및 밀기울에 포함 된 "편안한"미네랄입니다.
특별 지침 :
- 요가와 스트레칭을하고 카모마일 차를 마신다 잠자리에 들기 전에. 그것은 코티솔을 줄이고 몸이 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.
낮은 배꼽
구별 기능 :
- 당신은 날씬하지만, 아래쪽 배가 약간 튀어 나옵니다.
원인 :
- 최근 모성.
- 체육관에서 단조롭고 지나치게 압도적 인 운동 (많은 크런치를하고 AB 휠을 사용합니다).
- 변하지 않는 다이어트.
- 척추 곡률.
그것을 제거하는 방법 :
- 건강한식이 요법과 많은 섬유. 녹색 잎 채소, 통 곡물 빵 및 기타 섬유 공급원이 좋습니다.
- 스쿼트를 포기하십시오. 아마도 허리에 너무 많은 노력을 기울이고 척추 곡률을 악화시키고 배를 더 두드러지게 만듭니다. 스쿼트를 판자로 교체하십시오.
- 운동의 동등한 분포. 신체의 한 부분을 과도하게 배출하지 마십시오. 회로 훈련을 시도해보십시오 - 그런 식으로, 모든 근육 그룹을 일할 것입니다.
특별 지침 :
- 더 많은 물을 마신다, 쉽게 소화 된 음식 (녹색 채소)과 가벼운 단백질 (생선 및 닭고기)을 선택하십시오.
Mommy 's Belly
구별 기능 :
원인 :
- 자신을위한 시간이 너무 적습니다. 자궁은 출생 후 스스로가 낮아지고 결과를 달성하는 것은 임신 전보다 어려워집니다. 정상 크기로 돌아가려면 최소 6 주가 걸립니다.
- 당신은 너무 일찍 훈련을 시작했습니다. 운동을하기 전에 출산 후 2-3 개월의 나머지를 갖는 것이 낫습니다.
- 골반의 약한 근육.
그것을 제거하는 방법 :
- 식단에 생선 기름을 포함하십시오.
- 건강한 지방을 섭취하십시오 매일 :견과류, 식물성 기름, 올리브. 그들은 당신이 엄마에게 보너스 인 피로와 싸우도록 도와줍니다.
- 케겔 운동을해야합니다. 그들은 당신의 몸을위한 자연스러운 코르셋처럼 행동합니다. 골반 바닥 근육을 15-20 번 긴장시키고 하루에 5 번이 운동을 반복하십시오.
- 배를 빨아 넣으십시오. 근육을 과도하게 켜지 않고 당신의 근육을 톤시키는 것은 정말 건강한 습관입니다.
- 스쿼트와 크런치를 포기하십시오. 이것은 출생 후 신체에 최악입니다 - 먼저 회복하자.
특별 지침 :
- 오후 낮잠과 수면 전 스트레칭. 창문을 덮고 낮에는 잠을 자게하십시오 - 수면 호르몬은 지방 연소를 강화합니다.
팽창 된 배꼽
구별 기능 :
- 당신의 배는 아침에 평평하지만 체중이 과도한 지 여부에 관계없이 낮에는 자랍니다.
원인 :
- 음식 알레르기.
- 부진한 장.
- 장내 식물 불균형.
그것을 제거하는 방법 :
- 몸과 잘 어울리지 않는 음식을 제외하십시오. 가장 흔하지 않은 물질은 글루텐 (빵, 파스타, 제과), 알코올, 효모 (케이크, 맥주) 및 가공 유제품 (치즈, 우유, 버터)입니다.
- 신선한 야채, 고기, 닭고기 및 생선이 풍부한 다이어트를 선택하십시오. 2 주 동안 빵과 패스트리를 피하고 배가 부종이 멈추는 지 확인하십시오.
- 아침을 건너 뛰지 마십시오. 소화가 아침에 정점에 있으므로 식사 중 가장 큰 식사로 만드십시오. 밤에는 먹지 마세요. 음식을 철저히 씹고 많은 물을 마신다.
- 팽창 는 불균형 장내 식물의 징후 일 수 있습니다. 사전 및 프로바이오틱스가 가장 쉬운 솔루션입니다. 그들은 사워 크림과 양배추, 마늘 및 양파를 포함한 특정 과일 및 채소에 있습니다. 건강한 위는 평평한 위입니다.
특별 지침 :
- 호흡. 매일 아침 다음 연습을하십시오. 등을 대고 완전히 긴장을 풀고 10 번 깊이 흡입/숨을 내쉬십시오. 식사를 마친 후 산책하십시오.
