판자는 집에서 할 수있는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그들은 많은 시간과 노력이 필요하지 않으며, 당신은 실질적인 결과를 오래 기다릴 필요가 없습니다.
밝은면 정기적 으로이 운동을한다면 어떻게 될지 정확히 배웠습니다.
판자에는 횡 방향, 직선 및 비스듬한 복부 근육 및 엉덩이를 포함한 모든 주요 근육 그룹이 포함됩니다. 그들의 강화로 인해 무거운 물건을 들어 올리고 허리 둘레를 형성하며 등을 지원하는 능력이 향상됩니다.
판자는 척추에 불필요한 긴장없이 근육을 강화할 수있는 운동입니다. 정기적으로 수행하면 허리 통증이 크게 줄어들고 척추, 특히 윗부분을 강력하게 지원합니다.
일상적인 판자는 다른 전통적인 운동보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 판자는 특히 앉아있는 라이프 스타일을 이끄는 사람들에게 유용합니다. 퇴근 전후에 집에서 매일 10 분 운동하면 하루 종일, 수면 중에도 더 높은 수준의 신진 대사가 제공됩니다.
등을 더 쉽게 똑바로 유지하기 시작할 것입니다. 복부, 등, 목, 어깨 및 가슴 근육을 강화하면 더 이상 구부리기를 원하지 않습니다.
한 발로 서 있으려고 해본 적이 있습니까? 무슨 일이에요? 좋은 것이 없다면 복부 근육은 충분히 강하지 않을 가능성이 높습니다. 측면 판자를 정기적으로 수행하면 자신이 균형을 유지하기 시작합니다.
유연성은 판자가 제공하는 주요 이점입니다. 이런 식으로 운동하면 어깨, 견갑골 및 쇄골 주위의 근육을 늘립니다. 이두근과 고관절 근육도 발생하고 발과 발가락이 유연 해집니다.
운동은 우리의 신경계에 영향을 미칩니다. 그것은 스트레스로 인해 보통 뻣뻣 해지는 근육을 늘리고 이완하여 몸 전체에 긴장을 만듭니다. 판자는 우울증의 불안과 증상을 제거하는 데 도움이되지만 일상 생활의 일부로 만드는 경우에만