이 연습은 15 분을 넘지 않는 많은 강렬한 훈련 프로그램에 포함됩니다. 그것은 당신이 아주 짧은 시간 안에 몸매를 얻을 수 있다는 것을 의미하며, 당신이해야 할 일은 기술을 올바르게 얻는 것입니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 가장 바쁜 사람들조차도 그러한 세트에 대한 시간을 찾을 수 있다고 확신합니다.
발가락을 바깥쪽으로 넓게 구별하십시오. 엉덩이를 약간 뒤로 당기고 무릎이 직각으로 구부러 질 때까지 쪼그리고 앉으십시오. 엉덩이를 긴장시키고 똑바로 뛰어 올라 가서 부드럽게 착륙하십시오. 12 번 반복하십시오.
다리, 등 및 목으로 판자 위치를 차지하여 직선을 형성하십시오. 다리와 위 근육은 긴장되어야합니다. 숨을 쉬고 팔꿈치를 구부려 직각을 이루고 내려갑니다. 숨을 쉬고, 몸을 밀고 반대쪽 손으로 어깨를 만지십시오. 손을 바꾸는 12 번 반복하십시오. 무릎을 꿇고이 작업을 수행 할 수도 있습니다.
다리, 등, 목으로 판자 위치를 세우고 직선을 형성하고 다리와 위 근육이 긴장됩니다. 점프에서 손에 발을 잡아 당긴 다음 점프하여 팔을 똑바로 펴십시오. 앉은 소품 위치로 돌아가서 초기로 돌아갑니다. 12 번 반복하십시오.
초기 위치는 팔꿈치에 널빤지입니다. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겨 초기 위치로 돌아갑니다. 다른 다리로 반복하십시오. 12 번 반복하십시오.
다리, 등 및 목으로 판자를 직선으로 형성하고 다리와 위 근육이 긴장됩니다. 오른쪽 팔이 바닥과 평행 할 때까지 오른쪽 팔을 부드럽게 들어 올리면 오른쪽 다리를 옆으로 움직입니다. 초기 위치로 돌아가서 다른 팔에 대해서도 동일하게하십시오. 각면에 대해 3 번 반복하십시오.
발 뒤꿈치를 어깨 너비 차별화하십시오. 무릎이 약간 구부러져야하고 손이 앞에 있습니다. 뛰어 올라가서 무릎을 가슴에 최대한 높이 잡아 당겨 부드럽게 착륙하십시오. 12 번 반복하십시오.