우리는 Bright Side 에 있습니다 사무실에서도 어디서나 할 수있는 등을위한 가장 간단하지만 효과적인 운동 중 일부를 모았습니다. 운동을 시작 해야하는 것은 벽뿐입니다!
아래쪽 척추에서 시작하여 벽에 대고 등을 눌렀습니다. 테일 본을 먼저 벽에 누른 다음 위쪽을 구부려 벽에 닿지 않도록하십시오. 천천히 벽 위로 뒤로 굴립니다. 목을 앞으로 구부리고 머리 위를 천장쪽으로 뻗어 마치 끈이 당신을 위로 당기는 것처럼 보입니다. 턱을 칼라 뼈에 너무 가깝게 가져 가지 마십시오. 이 운동 중에 목에 약간의 스트레칭이 필요합니다.
몸을 따라 팔과 손바닥이 몸을 향한 손바닥으로 벽 옆에 서십시오. 팔꿈치가 벽에 닿을 때까지 천천히 팔꿈치를 뒤로 가져옵니다. 어깨가 앞으로 나가거나 팔의 등이 벽에 닿도록 허용하지 마십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
벽에 등을 눌러. 왼쪽 어깨를 벽에서 천천히 잡아 당겨 어깨 뼈를 벽으로 눌렀습니다. 오른쪽 어깨에 대해 반복하십시오.
등을 벽이나 의자에 눌러 등을 누릅니다. 무릎을 약간 구부려 벽에 척추를 밀어 넣으십시오. 등을 구부리고 위 근육을 조여 벽에 등을 밀어 넣으십시오. 이제 한 번에 한쪽 다리를 천천히 똑바로 펴고 허리가 벽에 단단히 눌려 지도록합니다. 다리를 곧게 펴면서 더 많은 스트레칭을 느끼려면 손을 엉덩이에 놓고 약간 아래로 누릅니다. 참고 :허리에 통증이나 불편 함을 느끼면이 운동을 중단하십시오.
벽에서 등을 대고 등을 대고 벽에서 약 35-40cm 떨어진 곳에 서십시오. 천천히 벽에 엉덩이를 눌러 무릎을 굽히는 것이 편안합니다. 허리를 벽에 눌러야 하며이 운동을하는 동안 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.