4 아기처럼 밤새 잠을자는 4 등의 구호 요령

일단 충분한 수면을 취하지 않으면 그게 다야. 사람들은 끔찍한 성가신 것처럼 보이고 일이 중단되며 미래는 매력적이지 않은 것 같습니다. 많은 스트레스, 저 학기, 바퀴 나 컴퓨터에서 보낸 시간 - 그것은 모두 등 근육을 뻣뻣하게 만들고 수면 전에 휴식을 취하지 못하게합니다. 그래서 우리는 얕고 어려움을 겪기 전에 몇 시간 동안 던지고 돌립니다.

밝은면 등 근육 완화를위한 몇 가지 간단하지만 효과적인 트릭을 수집하여 더 빨리 잠들고 잠을 자도록 도와줍니다. 당신은 침대에서 바로 할 수 있고, 어떤 수준의 체력을 가진 사람들에게 적합합니다.

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1. 바람이 부는 포즈

Pawanmuktasana 또는 바람이 불는 포즈는 전체 척추, 특히 허리와 허벅지, 를 완화시킵니다. 1 분 안에. 또한이 요가 포즈는 장의 작품을 조절합니다 (이름으로 추측 할 수있는대로). 그러므로 아침에 그것을하는 것이 유용합니다.

수행 방법 :

• 등을 대고 긴장을 풀고
• 무릎을 구부리십시오.
• 흡입에 손을 뻗어 무릎을 감싸십시오.
• 숨을 내쉬면서 무릎을 안아서 배에 눌렀습니다.
• 다이어프램의 작업에 집중하여 깊게 호흡하십시오. 흡입시, 다리는 몸통에서 멀어지고 숨을 내쉬면 접근합니다. 8-10 호흡을 위해이 위치에 머무르기 - 약 1 분 .

2. 벽에 발

이 위치는 다리와 등을 놓고 가슴을 열고 잠자리에 들기 전에 폐가 산소와 만족할 수있게합니다.

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수행 방법 :

• 벽 옆이나 침대 끝에 접힌 베개를 놓습니다.
• 누워서 벽이나 침대 끝을 대고 엉덩이를 눌러 발을 벽으로 들어 올리십시오.
• 팔을 옆으로 펴고 가슴을 열려고 노력하십시오. 긴장을 풀고 침착하게 숨을 쉬십시오. 1-2 분 동안이 포즈를 유지하십시오 , 다리를 내린 다음.

3. 척추의 깊은 근육에 대한 파동 운동

물결 운동을 통해 등을 더욱 이완시킬 수 있습니다. 표면 층 아래에 ​​위치한 척추의 깊은 근육에 "도착"합니다. 운동은 두 단계로 구성됩니다 :

단계 #1 :

• 등을 대고 허리와 목 아래에 작은 구르는 수건을 넣습니다.
• 발을 좌우로 스윙하여 가능한 한 편안하게 유지하십시오. 동시에 목과 등을 긴장하지 않고 머리를 좌우로 흔들어보십시오. 움직임은 같은 방향이나 반대쪽으로 돌릴 수 있습니다.
• 완전히 긴장을 풀고 전체 척추를 따라 진동의 물결을 느낍니다. 1 분 의 운동을 수행하십시오 .

단계 #2 :

• 뱃속에 누워, 팔을 옆으로, 침대에 놓고 발가락이 이마 아래에 베개 나 수건을 놓습니다.
• 발을 좌우로 흔들고 파도가 어떻게 편안한 몸 전체에 어떻게 전달되는지 느끼십시오. 1 분 의 움직임을 수행하십시오 .

4. Shavasana

잠자기 전에이 운동을 제대로하면 잠들기가 정말 쉽습니다.

수행 방법 :

• 등을 대고 다리를 약간 뿌려 손을 뻗으십시오. 접힌 수건이나 베개 가장자리를 머리와 목 아래에 놓으십시오.
• 발가락부터 시작하여 머리 꼭대기로 끝나는 몸을 바닥에서 점차적으로 이완하십시오. 20 개의 호흡기주기를하고 점차 흡입과 호기를 연장 한 다음 통제를 중단하여 원하는대로 호흡을 중단하십시오. 당신의 생각이 떠 다니는 것을 보지만, 그들에게 집중하려고하지 마십시오.
• 점차적으로 세상이 어떻게 사라지고 있는지 느낄 수 있으며 몸 전체가 가능한 한 편안합니다. 담요로 자신을 덮고 잠을 자야 할 시간입니다.