때로는 가장 인기있는 피트니스 운동이 가장 효과적이지 않으며, 특히 잘못된 방식으로 행동하는 경우 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수도 있습니다.
밝은면 더 안전한 교체와 함께 인기이지만 위험한 운동 목록을 준비합니다.
위험한 이유 : 비틀기로 인한 과도한 부하는 척추의 압력을 증가시키고 외상을 유발할 수 있습니다. 또한 앉아있는 작업이있는 경우 척추 디스크가 낮에는 많이로드됩니다. 바디 리프트를 사용하면 더 많이로드합니다. 디스크의 전면이 압축되고 뒷면이 늘어납니다. 허리와 목의 통증이 나타납니다.
대체 할 내용 : 팔과 반대쪽 다리를 똑바로 세우고 네 가지 모두에 서십시오. 바닥과 평행하게 올려 놓고 (같은 줄에) 5-10 초 동안이 위치를 유지하십시오. 다른 쪽을 반복하십시오. 이 운동은 불필요한 긴장과 가능한 부상을 최소화하면서 위, 허벅지 및 엉덩이의 근육을 사용하는 데 도움이됩니다.
위험한 이유 : 주요 위험은 손이 특이한 위치에 있고 관절은 무거운 짐을 받는다는 것입니다. 어깨와 팔꿈치도 전통적인 위치로 움직이지 않으며, 이로 인해 탈구, 긴장 및 작은 균열이 생길 수 있습니다.
대체 할 내용 : 고전적인 판자에 들어가십시오. 어깨 너비보다 약간 더 손이 닿는 채 등이 평평 해져야합니다. 엉덩이와 등이 직선을 유지하는 동안 무릎에 다리를 구부립니다. 이제 팔이 몸을 따라 구부러 지도록 내리기 시작하십시오. 이 운동을하면 동일한 근육이 효과가 있지만 관절 손상의 위험이 없습니다.
위험한 이유 : 측면 비틀기는 측면 위 근육에 효과적인 것으로 간주됩니다. 그러나 평범한 비틀기와 마찬가지로 척추와 디스크에 위험합니다.
대체 할 내용 : 측면 판자를하십시오. 한 손으로 옆구리에 누워 있고 다른 손을 들어 올리십시오. 엉덩이를 천천히 바닥에서 들어 올리십시오. 당신은 당신의 위 근육에 긴장을 느낄 것입니다. 등이 평평한 지 확인하십시오. 가능한 한이 위치를 유지하십시오. 다른 쪽을 반복하십시오. 측면 판자는 위 근육을 사용하고 지방을 태우고 척추 부상으로부터 당신을 보호하는 데 도움이됩니다.
위험한 이유 : 여기서 다시, 우리의 등은 가장 먼저 고통받습니다. 그리고 운동을 잘못 할 때 근육을 늘리고 척추 부상을 일으킬 위험이 있습니다.
대체 할 내용 : "우드 커터"라는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 똑바로 서서 다리는 어깨보다 약간 넓습니다. 박제 공을 들고 왼쪽 어깨 너머로 똑바로 손으로 들어 올리십시오. 숨을 내쉬면서 공을 대각선으로 오른쪽 허벅지로 내려 반-수트를합니다. 천천히 그리고 매끄럽게 수행하십시오. 반대쪽에서 반복하십시오.
위험한 이유 : 서있는 위치에있는 무게를 가진 모든 작업은 척추를 강력하게 적재합니다. 또한이 운동에는 근육이 몇 개만 포함됩니다. 코치의 감독하에 일하는 프로 운동 선수가 아니라면보다 효과적이고 안전한 운동으로 교체해야합니다.
대체 할 내용 : 여기에는 저항 밴드가 필요합니다. 바닥 그립으로 각 손의 탄성 밴드의 한쪽 끝을 잡고 팔을 하나씩 가슴에 구부리십시오. 당신은 당신이 비 작업 손이 완전히 곧게 똑바로 똑바로 구부러지지 않으며 항상 약간 구부러져 있다고 느낄 것입니다. 긴장으로 인해 손의 하중이 일정하고 동일하며 결과가 더 나을 것입니다.
위험한 이유 : 이러한 장비의 주요 단점은 심각한 팽창을 얻을 수 있다는 것입니다. 설치된 체중이 편안 해 보이더라도 인대는 여전히 고통받을 수 있습니다.
대체 할 내용 : 가장 안전하고 가장 안전한 다리 운동 중 하나는 높은 단계입니다. 단계를 밟으십시오 - 높을수록 운동을하기가 더 어려워지고 근육의 하중이 더 커집니다. 평평한 등으로, 단계를 밟고 서서 서십시오. 그런 다음 같은 장소로 돌아갑니다. 당신은 또한 옆으로 밟아 근육의 하중을 번갈아 가며.
.위험한 이유 : 운동하는 동안 큰 하중이 팔꿈치 관절로갑니다. 또한 외상 위험이 높기 때문에 프랑스 언론은 완벽한 기술로 만 수행해야하므로 더 안전한 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.
대체 할 내용 : 가장 적합한 것은 "다이아몬드"푸시 업입니다. 일반적인 팔 굽혀 펴기와 마찬가지로 전면 거짓말 지원에 들어갑니다. 엄지 손가락과 집게 손가락이 양손으로 서로 닿도록 손을 대십시오. 이제 평소와 같이 팔 굽혀 펴기를하십시오. 무릎은 바닥에 있어야하지만 하중을 늘리려면 똑바로 다리로 수행 할 수 있습니다.