체육관에서의 피곤한 운동은 모든 사람에게 적합하지 않으며, 솔직히 말하면 때로는 시간이 전혀 없습니다. 그러나 이것은 운동을 거부하는 변명이 아닙니다.
밝은면 5 분도 넘지 않는 일련의 운동을 시도해보십시오.
발을 어깨 너비로 배치하거나 약간 더 넓게 놓으십시오. 의자에 앉아있는 것처럼 골반을 뒤로 당기고 웅크 리고 시작하십시오. 등을 똑바로 유지하려고 가능한 한 낮은 웅크 리고. 다리와 엉덩이 근육을 긴장시키고 초기 위치로 돌아가십시오.
위치 A. 손은 어깨 너비를 분리합니다. 어깨, 무릎 및 발은 한 줄에 있습니다. 천천히 몸을 낮추고 팔을 구부리고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하려고 노력하십시오. 초기 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 가슴 근육과 삼두근을 크게 작동시킵니다.
위 근육을 강화하고 칼로리를 태우는 데 도움이되는 복잡한 운동. 시작 위치는 팔 굽혀 펴기와 동일합니다. 복근을 시제하고 오른쪽 다리를 들어 올리고 천천히 가슴으로 당깁니다. 등과 엉덩이의 위치를보십시오. 고정해야합니다. 초기 위치로 돌아가서 왼쪽 다리에 대해서도 똑같이하십시오.
발을 어깨 너비로 놓고 허리에 손을 대십시오. 왼발로 큰 발전을 이루십시오 (왼쪽 다리는 직각을 형성해야하며 오른쪽 무릎은 거의 바닥에 닿습니다). 그런 다음 전방 다리에서 밀어서 시작 위치로 돌아가서 오른쪽 다리로 운동을 반복하십시오. 운동을 할 때 등을 똑바로 유지하는 것이 매우 중요합니다.
Jumping Jacks라는 운동은 미국에서 군사 훈련의 일부를 형성하여 물리적 및 호기성 지구력을 향상시킵니다. 초기 위치에서 팔은 몸을 따라 위치합니다. 다리를 옆으로 퍼 뜨리고 머리 위로 팔을 올리면서 뛰어 올라갑니다. 빠른 점프로 초기 위치로 가서 운동을 반복하십시오.
빠른 간격 훈련은 실제로 효과적입니다. 높은 속도로 인해 많은 칼로리가 단기간에 태워집니다.