우리 중 많은 사람들이 스포츠를하고, 체육관에 가고, 다른 다이어트를 시도합니다. /p>
밝은면 전체 운동 세트를 대체하기 위해 걷기에 대해 어떤 규칙을 관찰 해야하는지 알아 봅니다.
걷는 경우 연소 된 칼로리에 영향을 미치는 주요 요인은 거리는 거리, 속도 및 체중입니다. 최상의 결과를 얻으려면 정기적 인 일정을 따르고 페이스 카운터를 사용해야합니다.
이 장치는 낮 동안 얼마나 걸었는지 알려줄 것입니다. 멀리 떨어진 거리를 커버하지만 여전히 체중을 줄이지 않으면 추가해야 할 페이스 수를 계산할 수 있습니다.
이 근사 추정은 자신의 일정을 만드는 데 도움이됩니다 (많은 것은 개인의 특성, 라이프 스타일, 음식 습관 및 건강 상태에 따라 다릅니다) :
100 kcal =2,000 페이스 =1.6 km
1 kg =140,000 페이스 =7,000 kcal =112 km
산책을 연장하는 방법 :
겨울에는 런닝 머신이 있으면 집에서 계속 연습 할 수 있습니다. 그것은 당신을 모양을 유지하면서 영화 나 TV 쇼를 볼 수 있습니다.
페이스는 고르지 않으며 발에서 마당마다 다를 수 있습니다. 속도 길이를 계산하려면 10 ~ 20 미터의 거리를 측정하고 단계를 세는 동안 일반적인 속도로 커버하십시오. 거리를 센티미터 (1,000 또는 2,000)로 나누는 단계 수로 나눕니다.
70 페이스 미만/분
건강한 사람의 경우, 그러한 속도는 훈련 효과가 없습니다. 심장 마비에서 회복하거나 심한 협심증으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다.
71-90 페이스/분, 3-4km/h 심혈관 질환이있는 사람들에게 권장됩니다.
91-110 페이스/분, 4-5 km/h
건강한 사람에게 적합한 신체에 좋은 짐.
111-130 페이스/분
신체를위한 훌륭한 운동이지만 건강한 사람들조차도 어려움을 겪고 있습니다 그러한 속도를 오랫동안 유지합니다.
또한 짧은 거리까지 느린 걷기는 쓸모가 없지만 너무 빨리 걷고 너무 오래 준비되지 않으면 자신에게 해를 끼칠 수도 있습니다.
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