흉상을 단단하고 아름답게 보이게하기 위해 값 비싼 수술 경로를 가져갈 필요가 없습니다. 당신이해야 할 일은 정기적으로 몇 가지 간단한 운동을 수행하는 것입니다. 모두 가슴의 모양을 들어 올리고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
.밝은면 이상적인 흉상을 위해이 7 가지 운동 세트를 제공하기 위해 일부 전문가의 조언을 구했습니다.
손을 주먹으로 움켜 쥐고 턱으로 올립니다. 턱으로 주먹을 5 초 동안 누른 다음 5 초 동안 휴식을 취하십시오. 2-3 번 반복하십시오.
가슴 앞에서 손을 함께 합류하십시오. 가슴 근육을 긴장시키기에 충분한 힘으로 함께 누르십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
팔 굽혀 펴기는 가슴 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 그들에게 새롭면 무릎을 꿇거나 의자 나 소파에 대고 쉬는 동안 시작하십시오. 팔을 가능한 한 옆으로 놓고 다리를 함께 당기십시오. 몸을 땅에 눌렀을 때 팔꿈치를 천천히 옆으로 움직입니다. 12-15 푸시 업 3 세트를 수행하십시오.
뱃속에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 발목에서 잡아 당깁니다. 초보자라면이 위치를 20 초 동안 유지하고 10 초 휴식을 취하십시오. 이 세 번 반복하십시오.
벽에서 반 미터 떨어진 곳에 서서 팔을 앞쪽으로 펴고 주먹으로 압박을 시작하십시오. 당신은 당신의 가슴 근육이 운동되고 있다고 느낄 것입니다. 20 초 동안 누른 다음 10 초 동안 쉬십시오. 3 번 반복하십시오.
벤치, 피트볼 또는 바닥에 누워 있습니다. 아령을 사용하여 가슴을 긴장시키고 동일한 속도로 위로 들어 올리기 시작하십시오. 그런 다음 아래로 내리고 즉시 다시 들어 올리십시오. 이 운동을 8 번 반복하십시오. 아령은 마지막 담당자를 눈에 띄게 어렵게 만들기에 충분히 무게를 were습니다. 3 세트를 수행합니다.
이 운동은 근육을 늘리고 흉상에 아름다운 모양을 제공하는 데 도움이됩니다. 아령을 가져 가십시오. 일어 서서 다리를 무릎에 약간 구부리고 몸통을 앞으로 기울입니다. 숨을 쉬면 팔을 옆으로 들어 올리십시오 (팔꿈치에서도 약간 구부러져야합니다). 팔뚝은 땅과 평행해야합니다. 각각 12 회 반복 2 세트를 수행하십시오.