셀룰 라이트는 체지방이 너무 많고 근육이 충분하지 않을 때 발생합니다. 이 문제는 화장품이 아니기 때문에 적절한 영양, 마사지 및 잘 계획된 훈련 프로그램의 도움으로 해결해야합니다.
오늘 밝은면 근육을 강화하고 허벅지와 엉덩이를 줄이기 위해 설계된 6 가지 유용한 운동을 제공합니다.
하는 방법 : 오른쪽에 누워 팔뚝에 의지하십시오. 왼쪽 다리를 바닥에서 4-12 인치로 들어 올려이 위치에서 5 초 동안 고정시킵니다. 그런 다음 천천히 아래로 내려갑니다. 오른쪽 다리 로이 운동을 반복하십시오.
몇 번 : 각면에 대해 12 회 반복 2 세트.
하는 방법 : 손을 바닥에 놓고 팔 굽혀 펴기를 할 때와 같은 위치를 가정하십시오. 다음으로 오른쪽 다리를 구부리고 무릎을 위장으로 가져옵니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 바닥에서 5-8 인치 떨어진 곳에서 들어 올리십시오. 왼쪽 다리로 반복하십시오.
몇 번 : 3 세트 8 회 반복
하는 방법 : 아령이나 케틀벨을 가져 가서 발을 어깨 너비로 똑바로 똑바로 세우십시오. 흡입시 무릎을 구부려 천천히 몸을 낮추기 시작하십시오. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 계속 몸을 낮추십시오. 그런 다음 호기를 시작합니다.
몇 번 : 20 회 반복 3 세트
하는 방법 : 각 손에 아령을 가져 가십시오. 똑바로 일어 서서 발을 어깨 너비 떨어 뜨립니다. 천천히 상부 몸통을 구부리고 등을 똑바로 유지하고 팔이 자유롭게 매달려 있습니다. 가능한 한 낮게 구부리십시오. 그런 다음 점차 시작 위치로 돌아갑니다.
몇 번 : 12 회 반복 5 세트
하는 방법 : 무릎에 서서 손을 바닥에 놓고 팔을 똑바로 유지하십시오. 한쪽 다리를 천천히 들어 올려 등을 똑바로 유지하십시오. 다리를 최대한 높이 들어 몇 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽과 왼쪽 다리를 번갈아 가며 운동을 계속 반복하십시오.
몇 번 : 각 다리에 대해 15 회 반복 2 세트.
하는 방법 : 발을 어깨보다 약간 넓게 서십시오. 무릎을 구부리고 머리 뒤에 손을 넣으십시오. 그런 다음 강력하게 뛰어 올라 팔과 다리를 던지고 불가사리 패션을 던지십시오. 발이 바닥에 다시 만지면 초기 위치를 재개하십시오.
몇 번 : 20 회 반복 2 세트
셀룰 라이트를 물리 치는 결과를 신속하게 달성하려면 다음 일정에 따라 연습을 수행하십시오. 2 일 훈련/1 일 휴식, 2 주 동안.