대부분의 사람들은 모든 종류의 신체 활동이 체중 감량으로 이어진다고 생각하는 경향이 있습니다. 결과적 으로이 가정은 잘못되었습니다. 당신의 목표가 더 얇아지고 과도한 파운드를 잃는 것이라면, 근육 이득으로 이어지는 운동을 중단하고 시각적으로 더 크게 보이게해야합니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 어떤 운동이 효과가없고 무엇을 교체 해야하는지 알아 냈습니다. 효과적인 체중 감량의 세 가지 비밀을 배우기 위해 기사 끝에서 보너스 조언을 놓치지 마십시오!
아름다운 워시 보드 복근을 달성하기 위해 많은 소녀들이 아령이나 다른 유형의 무게로 측면 틸트를합니다. 이 운동은 위를 시각적으로 확대하고 허리를 눈에 띄게 만들면서 비스듬한 것을 발생시킵니다.
대신해야 할 일 : 무게가없는 틸트로 전환하거나 3-4 파운드보다 무거운 아령을 사용하십시오. 이 운동을 일주일에 두 번 이상 수행하지 마십시오.
스쿼트는 엉덩이와 허벅지를 푸는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그러나 체중이 과도하고 근육이 지방 퇴적물로 덮여 있으면 스쿼트를하면 신체 의이 부분이 더 크게 보입니다. 게다가,이 운동은 엉덩이를 펌핑하는 것이 아니라 다리 근육도 펌핑합니다.
대신해야 할 일 : 바벨 스쿼트로 도망 가지 마십시오. 처음에 무게가없는 쪼그리고 앉으십시오. 4-5 세트의 20-30 회 반복을하고 30-40 초를 넘지 않아야합니다.
체지방과의 싸움과 관련하여 외부 및 내부 허벅지가 가장 문제가있는 지역이 될 수 있습니다. 더 얇아지기를 희망하면서, 여성들은 체육관에서 기계 체중 보조 고관절 운동을 적극적으로하고 있습니다. 그러나 이러한 전력 훈련은 체중 감량으로 이어지지 않습니다.
대신해야 할 일 : 처음에는 기계 체중 보조 부가/납치 운동을 중지하고 체중이없는 (또는 저중) 폐로 교체하십시오.
역 강화 운동은 파워 훈련을하는 사람에게는 중요합니다. 그러나 자주 그리고 무거운 무게로 수행하면 등이 너무 넓어 질 수 있으므로 인물의 여성 비율을 망칠 수 있습니다.
대신해야 할 일 : 작은 무게를 사용하여 일주일에 한 번 이상 연습을하십시오. 각 운동 전 예열은 과도한 환간이 포함되어야합니다. 이것은 근육량을 증가시키지 않으면 서 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
이 운동은 추가 장비가 필요하지 않으며 집에서 쉽게 수행 할 수 있기 때문에 편리합니다. 그러나 팔 굽혀 펴기는 가슴 근육, 삼두근 근육 및 삼두근을 강화시킵니다. 체중이 과도한 경우,이 근육을 운동하면 팔과 어깨가 더 크게 나타납니다.
대신해야 할 일 : 팔 굽혀 펴기를 판자로 교체하십시오. 이것은 주요 근육 그룹을 강화하고 위를 조이는 데 도움이됩니다.
세 가지 기본 규칙 을 잊지 마십시오 당신의 목표가 체중 감량이라면 따라야합니다 :