직면합시다 - 대부분의 경우, 우리는 배가 고파서 먹지 않습니다. 대신, 우리는 편안함을 높이기 위해 음식을 먹습니다. 스트레스, 기후, 시간 -이 모든 것이 우리가 먹는 금액에 영향을 미칩니다.
그렇다면 우리의 정신과 환경이 원치 않는 파운드를 잃는 데 도움이되는 방법이 있습니까? 심리학자, 마케팅 담당자 및 식품 갈망 연구원 인 Brian Wansink에 따르면이있다. 오늘 밝은면 그의 최신 책에서 귀중한 팁을 제공합니다!
우리 대부분은이 상황이 친숙하다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 1 주일의 양배추와 물 다이어트에 들어가며, 가장 어려운 부분은 이미 당신 뒤에있는 것처럼 보입니다. 그런 다음 어느 날 밤, 무언가가 당신을 향해 와서 냉장고로 자신을 발견하고 치킨 드럼 스틱을 씹고 초콜릿 바에 도달합니다. 이런 때때로, 침착하게, 더 건강에 해로운 음식으로 실패의 쓴 맛을내는 것을 자제하십시오. 그 드럼 스틱을 놓아 놓고 양배추 잎을 들고 신선한 물기를 가져 가십시오!
접시에는 항상 고기와 반찬, 반찬, 샐러드, 생선 및 채소의 두 가지 종류의 음식이 포함되어 있는지 확인하십시오. 이 간단한 배열은 더 현명한 식사 방식에 익숙해집니다.
식사 장소를 변경하십시오. 접시와기구를 집어 들고 거실이나 공부로 가십시오. 또는 발코니, 테라스 또는 정원에서 식사를 할 수 있습니다. 이런 식으로, 두 번째 도움을 원하더라도 부엌에 도착하기 전에 굶주림이 가라 앉을 가능성이 있습니다.
과잉 식욕의 "증거"를 없애기 위해 서둘러 식사가 끝날 때까지 평범한 시야를 떠나는 사람들보다 더 많은 것을 먹는 경향이 있으며, 충만함에 의해 인도되는 것을 선호합니다.
연구에 따르면 사람들은 접시가 비어있을 때까지 계속 먹는 경향이 있습니다. 이 문제를 해결하는 유일한 방법은 작은 접시를 사용하고 마음으로 먹는 것입니다. 당신의 굶주림 감각을 지켜보고 테이블에 얼마나 많은 음식이 남아 있는지 무시하십시오.
혼자서, 우리는 다른 사람의 존재보다 30% 적은 음식을 먹습니다. 우리가 저녁 식사를 3 명 또는 4 명의 친구들과 공유 할 때의 상황에 관해서는, 그러한 모임은 당신이 혼자있을 때보 다 2 배 더 많은 음식을 섭취하게 만듭니다. 결론? 주요 식사를 혼자 먹고 회사에있을 때 간식과 음료로 제한하십시오.
앞으로 일주일 동안 필요한 제품을 알아낼 때 숙련 된 요리사가 할 수 있듯이 :필요한 음식 (고기, 시리얼, 야채 등)의 전체 목록을 작성하십시오. 슈퍼마켓에 가기 전에 목록을 확인하고 부족한 제품 만 구매하십시오.
집에서 가장 어둡고 가장 어려운 곳을 찾아서 모든 맛있는 간식을 숨기십시오. (또는 최소한 냉장고의 가장 먼 구석으로 이사하십시오.) 왜 이런 유혹의 원천을 처음에 구매하지 않는 이유는 무엇입니까? Wansink가 지적했듯이, 그것은 말보다 쉽습니다. 집을 "정크 음식이없는 구역"으로 만드는 것은 단순히 친구, 카페 또는 직장에서 더 많은 것을 (어떤 수량을 아는 사람)을 더 많이 먹게 만듭니다. 올바른 해결책은 그 물건을 계속 구매하는 것이지만 현명하게 먹는 것입니다.
연구에 따르면 적어도 32 배의 음식을 32 배 이상 씹는 것이 맛 수용체를 더 잘 포화시키는 데 도움이되며, 이는 식욕을 크게 줄이고 더 빠른 충만 함을 제공합니다.
.Wansink의 통계를 믿어야한다면, 아침 습관은 좋은 인물을 보존하는 기술의 96%에 이릅니다. 그가 인터뷰 한 100 명의 슬림 여성 중 4 명만이 아침에 음식을 만지지 않는다고 말했다. 다른 한편으로, 과도한 체중을 가진 사람들은 날씬해지기를 희망하여 오늘의 첫 식사를 건너 뛰는 것을 인정했습니다.
Wansink의 관찰에 따르면, 카페 페이스트리 선반이나 달콤한 스탠드에 등을 대고 앉는 것을 선호하는 사람들은 슬림 한 그림을 유지하는 것이 더 쉽다는 경향이 있습니다. 접시 만 사용하여 식사를 부분적으로 제공함으로써 집 에서이 전술을 따를 수 있습니다. 그릇, 튀김 팬 등은 부엌에 머무르고 테이블에 나타나지 않아야합니다. 당신은 덜 보이고, 당신은 덜 먹습니다. 그렇게 간단합니다!
한 번에 모든 팁을 시험해보기 위해 서두르지 마십시오. 최상의 솔루션은 매주 하나의 새로운 조언을 구현하는 것입니다. 점차적으로 작은 단계에서 새로운 삶의 방식을 얻고 슬림하고 아름다운 몸매를 얻을 수 있습니다!