전 세계의 소녀들은 캠브리지 공작 부인과 비슷하기 위해 최선을 다합니다. 그녀가 진정한 아름다움이라는 점을 고려할 때 이것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다! 예를 들어, 전 세계는 공작 부인의 팔이 얼마나 엄청나게 매력적이고 매력적인지에 놀랐습니다.
오늘 밝은면 팔을 효과적이고 쉽게 운동하는 운동 프로그램의 세부 사항을 공개하여 팔이 인상적으로 보이게합니다!
for the biceps
하는 방법 :
발을 어깨 너비로 두십시오. 등을 똑바로 세우고 무릎을 구부리고 골반을 뒤로 기울입니다. 무게가 없다면 물병으로 교체 할 수 있습니다. 팔꿈치를 고정하십시오. 팔을 가슴 수준으로 올린 다음 얼굴 수준으로 올라갑니다. 다음으로 팔을 천천히 내립니다. 팔을 구부리면서 숨을 내쉬고 똑바로 옮기는 동안 흡입하십시오.
triceps
하는 방법 :
이 연습의 경우 의자, 소파 또는 벤치를 사용할 수 있습니다. 당신 뒤에있는 안정적인 표면에 손을 넣으십시오. 90도 각도로 무릎을 구부리십시오. 팔꿈치를 구부려 골반을 조심스럽게 내립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 몸을 낮추는 동안 흡입하고 몸을 위로 밀면서 숨을 내쉬십시오.
triceps
하는 방법 :
어깨 너비를 벤치에 놓으십시오. 다리를 곧게 펴십시오. 복부를 시제하십시오. 팔꿈치를 구부려 위 몸통을 낮추십시오. 몸을 똑바로 유지하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동이 너무 어려워지면 무릎을 굽히십시오. 자신을 내리는 동안 흡입; 몸을 위로 밀면서 숨을 내쉬십시오.
serratus 앞쪽 (복서의 근육), 전면 가슴 근육 및 어깨 거들 근육의 경우
하는 방법 :
팔을 똑바로 세우고 손바닥이 벽에 닿게하십시오. 발을 어깨 너비를 분리하십시오. 발가락에 서십시오. 팔꿈치를 구부리면서 벽에 자신을 누르십시오. 직선 자세를 유지하십시오. 벽에서 자신을 밀어 내면서 숨을 내쉬고 몸통을 벽에 가깝게 가져 오는 동안 흡입하십시오.
어깨 거들 근육, 엉덩이 및 복부의 경우
하는 방법 :
바닥 매트에 누워 있습니다. 손과 팔꿈치가 구부러진 것을 사용하여 몸통을 바닥에서 약간 들어 올리십시오. 다음으로, 무릎을 구부리고 다리를 들어 올려 발목이 건너갔습니다. 이제 손으로 바닥에서 몸을 밀어 내십시오. 자신을 바닥으로 내리는 동안 흡입; 몸을 위로 밀면서 숨을 내쉬십시오.
어깨 거들 근육의 경우
하는 방법 :
발을 어깨 너비로 떨어 뜨리십시오. 몸통과 관련하여 한 발은 앞에 놓여 있고 다른 발은 뒤에 배치되어야합니다. 무릎을 약간 구부리십시오. 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 다른 쪽을 구부리십시오. 주먹으로 공중에서 펀칭하면서 손과 발의 위치를 반복적으로 번갈아 가십시오. 운동이 너무 단순 해 보이면 작은 무게를 한 손에 잡고 그림자 복싱을 시도하십시오.
각각의 경우에는 주요 연습으로 진행하기 전에 몇 분 동안 워밍업을하십시오. 모든 운동을 반복하여 15-20 회 (체력 수준에 따라 다름)