유명한 운동 선수의 5 분짜리 시스템은 기적을 작용합니다

유명한 생물 학자이자 운동 선수 J. P. Muller가 개발 한이 일일 운동 시스템의 5 분만으로도 몸매를 완벽하게 유지하는 데 도움이됩니다. 더구나, 당신은 어디에서나 할 수 있습니다 :집, 사무실, 해변 등.

오늘 밝은면 스스로 놀라운 시스템을 테스트하도록 초대합니다. 결과에 대해 말하는 것을 잊지 마십시오!

몸통의 측면 스윙

1. 발을 가까이두고 주먹으로 손을 쥐고 몸통을 좌우로 흔들립니다. 몸이 오른쪽으로 움직일 때마다 팔꿈치에 왼손을 구부리고 위로 올립니다.
2. 이제 팔을 측면으로 뻗은 상태 로이 모든 것을 반복하십시오. 그런 다음 팔을 위로 뻗은 상태에서 손가락을 얽히고 반복하십시오.
3. 모든 운동을 다시 한 번 반복하여 발을 어깨 너비로 떨어 뜨리고 서 있습니다.

빠른 다리 이동

1. 오른쪽 다리를 빨리 올리고 아래로 내린 다음 왼쪽을 올리십시오. 운동을 계속하고 다리를 구부리고 무릎을 앞으로 기울지 않고 가능한 한 가슴에 높이 올라가십시오. 발가락을 낮추어야합니다.
2. 오른쪽 다리를 뒤로 걷어차십시오. 다리를 바꾸십시오. 반복하다. 매번 발 뒤꿈치로 뒤를 치십시오. 다리의 윗부분은 정지 상태와 수직으로 유지되어야합니다.
3. 흡입시, 한쪽 다리로 매우 빠르고 강한 차기를 만드십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 다른 다리와 똑같이하십시오. 이 움직임은 발 끝으로 축구를 치는 것과 비슷해야합니다.

느린 딥 스쿼트

1. 다리를 넓게두고 팔을 내 렸습니다. 어깨 수준이 될 때까지 팔을 천천히 앞으로 내밀고 당신의 혼란에 쪼그리고 앉으십시오. 이 운동을 통해 발 뒤꿈치는 땅에 머물러 있어야합니다.
2. 이전 운동에서와 같이 깊은 중단없는 스쿼트를하십시오. 그러나 이번에는 발 뒤꿈치를 함께 유지하고 땅에서 올라갔습니다.
3. 이전과 마찬가지로 중단되지 않은 깊은 쪼그리고 앉지 만 한쪽 다리에만. 발을 닫고 거의 평행하게 다리를 번갈아 가십시오.