정기적 인 수면 부족으로 인해 깨어 난 직후에 지친 느낌이 듭니다. 또한 체중 증가의 주요 이유 중 하나입니다.
밝은면 당신이 당신이 소리를 지르지 못하게하는 "괴물"과 싸우는 방법에 대한 몇 가지 팁을주고 싶습니다.
따뜻함에서 잠들지 만 쾌적하지만 최적의 온도는 60-75 ° F (15-23 ° C)입니다.
솔루션 : 가벼운 담요로 덮고 밤 동안 따뜻한 담요로 바꾸십시오.
운동은 신경계를 자극하므로 체육관에 들어간 후 잠들기가 문제가 될 수 있습니다.
솔루션 : 잠자리에 들기 전에 3 시간 이상 운동하십시오.
완전히 쉬려면 몸에 일정 시간이 필요합니다. 게다가, 주말에 충분한 수면을 취하거나 주말에 따라 잡는 것은 불가능합니다.
솔루션 : 매일 밤, 바람직하게는 오후 10시 사이에 동시에 잠자리에 든다. 그리고 오전 1시
램프에서 나온 가장 작은 빛이나 전기 기기의 LED 조명조차도 수면을 엉망으로 만듭니다. 어두울수록 꿈이 좋아집니다.
솔루션 : 모든 빛의 공급원을 없애거나 수면 마스크를 착용하십시오.
모든 소리, 외부 자동차의 소음이나 이웃에 대한 큰 소리로 몸이 쉬지 못하게합니다.
솔루션 : 귀마개를 사용하거나 "화이트 노이즈"를 켜서 다른 모든 것을 덮으십시오.
많은 사람들이 침대를 잠을 자고 일종의 직장으로 사용하여 수면의 질이 감소합니다.
솔루션 : 침실 밖에 직장을 그대로 두십시오.
카페인이 당신이 쉽게 잠들지 못하게하는 것은 비밀이 아닙니다. 커피뿐만 아니라 차, 초콜릿 및 기타 제품에서도 발견된다는 것을 잊지 마십시오.
솔루션 : 저녁에는 카페인이 함유 된 음식이 적습니다.
많은 사람들이 자고 싶어하지 않고 잠자리에 들었습니다. 그러나 대부분의 경우에는 그렇지 않습니다.
솔루션 : 20 분 안에 잠들 수 없다면 침대에서 일어나서 책을 읽거나 (전자 책이 아님, 더 나빠질 수 있기 때문에), 편안한 일을하십시오.
알코올은 더 빨리 잠들게되지만, 빠른 안구 운동 수면에 부정적인 영향을 미치고 피곤하고 구역질이 깨어납니다.
솔루션 : 수면 2 시간 전에 알코올을 섭취하십시오. 더 나은 점은 음주를 끝내는 것을 그만두십시오.
우리는 종종 우리의 뇌가 "재부팅"하고 잠자리에 들기 전에 일상적인 문제에서 휴식을 취하지 않도록하여 수면 품질이 낮습니다.
솔루션 : 모든 우려에서 자신을 방해하고, 당신의 생각을 전적으로 다른 것으로 지시하십시오 :같은 편지로 시작하는 국가의 이름을 기억하거나 양을 세십시오.
.밤의 수면 이전의 의식 부족은 아침에 휴식을 취하지 않는 또 다른 이유입니다.
솔루션 : 예를 들어, 따뜻한 샤워를하고 (너무 시원하거나 뜨겁지 않음) 음악을 듣습니다. 그래도 신진 대사를 가속화하고 잠들기 어려울 수 있으므로 뜨거운 목욕을하지 마십시오.
혼자이든 파트너와 상관없이 불편한 위치에서 잠을 자고 몸을 강조하여 휴식이 부족합니다.
솔루션 : 가장 편안하다고 느끼는 위치를 가정하고 잠들 때까지 바꾸지 마십시오.