건강을 유지하기 위해서는 단순히 근육을 훈련시키고 체력을 향상시키는 것만으로는 충분하지 않습니다. 몸은 융통성이 있어야하며 모든 사람이 이것을 자랑 할 수있는 것은 아닙니다.
오늘 밝은면 유연성을 확인하고 개발하는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 공유합니다.
앞쪽으로 향하고, 양쪽 다리를 직각으로 구부립니다. 벽에서 약 4 인치 앞다리의 큰 발가락을 놓습니다. 앞으로 몸을 기울여 무릎으로 벽을 만지십시오. 다른 다리를 같은 방식으로 확인하십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에 남아있는 동안 두 무릎이 벽에 닿았다면 시험을 통과했습니다.
보디 바나 단단한 막대기를 가져 가서 오른쪽 다리를 앞쪽으로 향하게하십시오. 오른발의 중간 발가 앞쪽 바닥에 막대기를 넣고 수직으로 고정하십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에두고 몸을 앞으로 움직입니다. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.
벤치의 가장자리에 앉아 등을 대고 팔을 다리 주위에 놓고 가슴에 대고 누릅니다. 이제 다른 다리를 천천히 움직이지 않고 천천히 아래로 움직입니다. 다른 다리를 같은 방식으로 확인하십시오. 무릎이 벤치 레벨 아래로 올라갈 수 있다면 좋습니다.
넓은 후투를 만들고 오른발을 앞으로 내밀고 오른쪽 무릎에 손을 눌러 약간 뒤로 기대십시오. 골반을 최대한 낮게 앞으로 옮기십시오. 왼쪽 엉덩이의 상부에서 긴장감을 느낄 것입니다. 이 운동을 더욱 복잡하게 만들려면 왼쪽 엉덩이를 긴장시키고 5 초 동안이 위치에 남아서 휴식을 취하십시오. 각 다리마다 5 번 반복하십시오.
똑바로 서서 발을 모으십시오. 천천히 구부리고 손가락으로 발가락을 만지십시오. 무릎을 굽히거나 등을 둥글게하지 않고 발가락을 만질 수 있다면 시험을 통과했습니다.
막대기를 가져다가 수직으로 잡아라. 머리의 뒷면, 어깨 뼈 사이의 지점과 꼬리 바닥이 3 점을 터치해야합니다. 다리를 엉덩이 너비와 함께 서서 똑바로 유지하십시오. 3 점 모두에서 막대기와 접촉하고 무릎을 굽히지 않고 최대한 많이 구부린 다음 다시 똑바로 세우십시오. 10 번 반복하십시오.
등을 벽에 대고 어깨, 머리 뒤쪽 및 엉덩이를 눌렀습니다. 발에서 4 인치 떨어진 발 뒤 너비와 발을 굽히고 서십시오. 이제 똑바로 팔을 들어 올리고 엄지 손가락으로 벽을 만져라. 이것은 등을 아치거나 벽에 눌린 포인트를 움직이지 않고 발생해야합니다.
등을 벽에 서서 벽과 오른쪽 어깨 날 사이에 테니스 공을 놓습니다. 공을 압박하고 오른쪽 겨드랑이 주변에서 아픈 반점을 찾으십시오. 그런 지점을 찾으면 오른쪽 팔을 천천히 3 번 연속으로 올리십시오. 이 연습을 1 분 동안 수행 한 다음 공을 왼쪽 어깨 날로 옮기고 반복하십시오.
다리가 엉덩이 관절과 무릎에 구부러진 상태에서 바닥에 누워있는 동안 몸을 들어 올리십시오. 발을 여전히 유지하십시오. 이 위치에서 자신을 들어 올릴 수 있다면 근육은 완벽한 모양입니다.
수평 벤치의 가장자리에 앉아 약간 구부러지고 벤치 가장자리에 손을 넣으십시오. 감소는 약 45 °이어야합니다. 이것은 안정적인 위치를 보장합니다. 다리를 당신 앞에서 뻗으십시오. 다리를 들어 올리고 무릎을 약간 구부리고 바닥 위에 매달려 있습니다.
30-35 초 동안 35-40 °로 올라가는 직선형 다리를 고정하십시오. 이렇게 할 수 있다면 근육이 양호합니다.
똑바로 서서 다리의 어깨 너비를 분리하십시오. 신체의 무게를지지하는 다리에 놓아 다른 다리를 동시에 이끌어냅니다. 이렇게하면 골반이 앞으로 돌아 가지 않아야합니다.