Nike 트레이너 인 Alex Silver-Fagan은 다리와 엉덩이를 훌륭한 모양으로 만들려면 스쿼트를해야한다고 생각합니다. 이 운동은 다른 사람과 쉽게 결합되거나 스스로 수행 될 수 있습니다. 그들은 단순하고 집에서 할 수 있으며 15 분을 넘지 않습니다.
운동을 소개하는 것 외에도 Bright Side 또한 일주일 동안의 교육 계획을 세웠습니다. 그것을 따라 가서 몸이 더 나아지도록 지켜보십시오.
기본 스쿼트로 시작하십시오. 발을 땅에 평평하게 유지하십시오.
반동은 엉덩이를 작동시킬 것입니다.
이 스쿼트는 몸통과 엉덩이를 모두 강화시킵니다.
이것은 심장을 추가합니다.
허리가 감사합니다.
이 연습은 팔에도 좋습니다.
권총 스쿼트의 워밍업.
무릎을 꿇고 많은 일을하는 힘든 운동. 조심스럽게하고 너무 낮게 쪼그리고 앉지 마십시오. 처음에는 무언가를 붙잡고 싶을 수도 있습니다.
많은 근육 그룹이 동시에 관여합니다.
이 연습은 송아지, 엉덩이 및 엉덩이를 크게 강화시킵니다.
Silver-Fagan은 이것을 가능한 한 빡빡하기 때문에 그것을 "전리품 화상"이라고 부릅니다.
이 운동은 이전의 정적 자세 후에 근육에 휴식을 취하고, 젖산을 씻고, 심장을 더합니다.
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