끊임없이 무언가를 뭉개고 싶다면 어떻게해야합니까? 먼저, 왜 배가 고파서 당신이 정말로 배가 고프 었는지 이해해야합니다.
밝은면 당신이 그것을 알아 내고 무엇을 해야할지 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 이것을 신중하게 연구하고 우리의 실수를 해보자.
최근에 잘 먹었지 만 다시 배가 고프면 물을 마지막으로 마 셨을 때를 기억하십시오. 유리를 마시고 잠시 기다리십시오. 굶주림의 느낌은 가라 앉을 것이고, 당신은 그것이 전혀 존재하지 않았다는 것을 깨달을 수도 있습니다.
규칙 :계속 마신다. 가장 좋은 방법은 아침에 아침에 많은 물을 소비하도록 몸을 훈련시키는 것입니다.
"맛있는 것을 얻으십시오." 빈 칼로리가 오는 곳입니다. 달콤한 간식은 소량으로도 식욕을 자극하고 유용한 영양소로 신체를 포화시키지 않습니다.
규칙 : 빠른 탄수화물의 양을 줄이고 건강에 좋은 음식을 먹으십시오.
7-8 시간의 소리 수면으로, 굶주림의 느낌은 밤에 당신을 깨우지 않을 것입니다. 밤에, 우리 몸은 호르몬 멜라토닌을 생산합니다. 호르몬 멜라토닌은 장기의 올바른 수술뿐만 아니라 외모에도 책임이 있습니다.
규칙 : 신선하고 아름답게 보이기 위해 자정 전에 잠들었습니다.
우리는 모두 스트레스와 관련하여 두 가지 범주로 나뉩니다. 음식을 볼 수없는 사람들과 맛있는 케이크가 끔찍한 상황에서 도움이 될 것임을 아는 사람들. 두 번째 그룹에 속한다면이 점은 당신을위한 것입니다.
주요 규칙 스트레스는 사탕 가게를 정복하는 변명이 아니라는 것을 기억하는 것입니다. 친척들에게 전화하고, 즐거운 것들에 대해 이야기하고, 공원에서 산책하고, 운동하러 가거나, 흥미 진진한 책을 읽거나, 흥미로운 TV 쇼를보십시오. 아이스크림 통을 졸라 대신 유용한 일을하십시오. 그것이 우리가 어쨌든하려는 것입니다.
알코올은 식욕을 자극합니다. 따라서 친구와 파티를하기 전에 미리 메뉴를 돌봐주세요.
규칙 : 가볍고 건강한 간식을 선택하십시오. 각 음료마다 미묘함이 있습니다. 예를 들어, 구운 야채를 곁들인 Bruschetta는 적포도주의 맛을 드러내는 데 완벽합니다. 구글은 여기 당신의 친구입니다!
식이 요법에 단백질을 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 생생함, 에너지 및 포만감을 부과하기 때문입니다.
규칙 :야채와 과일은 물론 좋지만 단백질은 다이어트의 기초입니다. 그리스 요구르트, 마른 고기, 닭고기, 계란 및 단백질에 채워야 할 많은 제품이 있으므로 변명하지 않습니다.
다른 종류의 지방이 있습니다. 빠르고, 튀김, 지방, 담배를 피우고, 가루가 많은 음식을 특별한 경우에 남겨 두어야합니다. 그러나 올리브 오일, 붉은 생선, 견과류, 아보카도 및 씨앗과 같은 유용한 지방은 주간 쇼핑 목록에 있어야합니다. 완벽한 몸을 추구 할 때 필수 빌딩 블록을 희생하지 마십시오. 그들은 도움이 될 것입니다.
규칙 : 우리는 트랜스 지방을 제외합니다.
일반적으로 아침, 점심, 저녁 식사 및 2 개의 가벼운 간식과 같은 하루에 5 번의 식사를해야합니다. 건너 뛰지 않아야합니다.
규칙 : 대략 같은 간격으로 작은 부분.
Instagramming 아름다운 식사의 추세는 우리가 끊임없이 음식에 대해 생각하게 만듭니다. 우리는 Instagram을 스크롤하거나 저녁에 요리 할 내용을 찾습니다. 배가 고프다.
규칙 : 음식 사진을 매일 최소화하십시오.
어린 시절부터 우리는 식탁에서 식사를 서두르는 것이 금지되어 있다고 배웁니다. 그리고 결과적으로, 이것은 부모님의 변덕이 아니라 음식 소비의 매우 중요한 원칙입니다. 무언가를하고, 우리 몸은 아무것도 이해할 시간이없고 다시 음식을 요구합니다.
메인 규칙 긴장을 풀고 음식 섭취를 즐거운 의식으로 대하는 것입니다.
몸을 속이는 또 다른 요령은 모든 입을 조금 더 씹는 것입니다.
당신의 습관을 바꾸는 데 행운을 빕니다! 한 번에 한 단계 씩 모든 것이 가능합니다.