사무실 작업에는 많은 장점이 있습니다. 그러나 오랫동안 앉아 있으면 건강과 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 47 개의 과학 연구 프로젝트에 대한 검토에 따르면 장기간 앉은 사람들은 암, 당뇨병, 심혈관 질환 및 비만으로 고통받을 수 있습니다.
좋은 소식은 밝은면 입니다 신선하고 에너지로 가득 찬 책상에서 할 수있는 6 개의 운동을 발견했습니다.
복부 근육을 강화하고 소화를 개선하며 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
귀하의 행동 :
- 의자에 앉으십시오. 의자 뒷면을 만지지 않고 등을 똑바로 유지하십시오.
- 발을 바닥 엉덩이 너비에 두십시오.
- 등을 똑바로 유지하십시오. 오른쪽 무릎을 들어 올려 가슴으로 당깁니다. 배를 빨면
- 낮은 복부 근육을 더 잘 스트레칭하기 위해 신에 손을 넣으십시오.
- 무릎을 교대하여 20-30 회 반복하십시오.
여기서 모든 배 근육은 효과적으로 동시에 효과적으로 작동합니다.
귀하의 행동 :
- 다리를 함께 유지하십시오.
- 양손으로 의자의 측면을 잡습니다.
- 등을 똑바로 유지하는 동안 무릎을 들어 올려 가슴으로 당깁니다. 복부 근육은 긴장되어야합니다.
- 발을 내려 놓으십시오. 그러나 바닥에 닿지 마십시오.
- 10-20 번 반복.
허리를 형성합니다. 비스듬한 근육 운동은 배 측면에서 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
귀하의 행동 :
- 의자 가장자리에 똑바로 앉으십시오. 양손으로 의자를 단단히 잡습니다.
- 몸을 옆으로 구부리고 한 glute에만 앉으십시오.
- 운동 5에 설명 된대로 다리를 함께 유지하고 두 무릎을 가슴으로 들어 올리십시오.
- 원래 위치로 돌아가서 반대쪽으로 구부립니다.
- 양쪽에서 10-20 회 반복하십시오.
뱃속과 엉덩이에 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
귀하의 행동 :
- 발을 바닥에 두십시오.
- 어깨 수준에서 팔을 곧게 펴십시오.
- 상체를 오른쪽으로 돌리고 오른손으로 왼발을 구부리고 만지십시오. 이 위치에 잠시 머무르십시오.
- 원래 위치로 돌아갑니다. 이제 오른발로 구부려 왼손으로 만지십시오.
- 각 굽힘과 함께 측면을 번갈아 가며 20-30 회 반복하십시오.
지방을 빨리 태워라. 배, 등 및 어깨 근육을 톤으로 만듭니다. 운동 강도를 높이려면 팔로 의자를 사용할 수 있습니다. 의자가 굴러가는 것이 아닌지 확인하십시오.
귀하의 행동 :
- 의자에 앉아있는 동안 의자의 팔을 단단히 잡고 있습니다.
- 의자 위로 몸을 들어 올려 엉덩이와 다리를 공중에 매달게하십시오. 복부 근육을 사용하여 무릎을 가슴에 올리십시오.
- 최소 15-20 초 동안이 위치에 머무른 다음 천천히 원래 위치로 돌아와 짧은 휴식을 취합니다.
- 운동을 4 번 반복하십시오.
이 운동은 허리에 정말 좋습니다. 그것은 당신의 비스듬한 복부 근육을 해결하게합니다. 제대로하려면 무릎이 반대쪽 팔꿈치를 만나도록하십시오. 그 순간, 당신의 상체는 약간 회전해야합니다.
귀하의 행동 :
- 의자 뒷면을 만지지 않고 똑바로 등을 대고 의자에 앉으십시오. 머리 뒤에 손을 넣으십시오.
- 오른쪽 무릎을 가슴으로 들어 올리십시오. 동시에 무릎을 만나기 위해 왼쪽 팔꿈치를 구부립니다.
- 원래 위치로 돌아갑니다. 15 번 반복하십시오.
- 무릎과 팔꿈치를 바꾸고 15 번 더 반복하십시오.
- 각 15 리프트의 4 개의 시리즈를 만들어보십시오.
처음 6 개의 운동은 의자에서 수행됩니다. 이제 우리는 당신이 일어 서서 더 큰 효과를 위해 한 번 더 일하기를 바랍니다. 의자에서 멀리 가지 마십시오! 운동은 허리와 배에 지방을 태울뿐만 아니라 둔부를 강화시킬 것입니다.
귀하의 행동 :
- 의자 뒤에 서서 왼손으로 의자 또는 팔의 뒤쪽에 기대어.
- 머리 위로 오른손을 올리십시오.
- 당신의 손을 천천히 움직입니다. 동시에 손이 발 뒤꿈치를 만질 수 있도록 오른쪽 다리를 들어 올리십시오.
- 원래 위치로 돌아와서 운동을 10-15 번 반복하십시오.
- 손과 다리를 바꾸십시오. 10-15 번 반복하십시오.
- 양쪽에 4 개의 시리즈를 만듭니다.
매일이 7 가지 간단한 운동을하는 것이 좋습니다. 결과를 오래 기다릴 필요가 없습니다! 운동을 건강한 다이어트 계획과 결합하면 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.
재미있게 보내세요!
