느낌은 우리 중 많은 사람들에게 너무 친숙합니다. 일찍 잠자리에 들고 8 시간 이상 자고 난 후에도 여전히 충분한 수면이 없었고 피곤하지 않았습니다. 우리는 종종 스트레스와 끝없는 매일 돌진에 그것을 비난하지만 때로는 아침 피로의 원인이 상당히 다릅니다.
밝은면 숙면을 취하지 못하게하는 것이 무엇인지 말해 줄 것입니다.
우리의 삶은 일주기 리듬 (생물학적 시계라고도 함)에 따라 진행되며, 이는 번갈아 가며 경고의 정기적 인주기입니다. 매일 밤 다른 시간에 잠자리에 들기, 우리는이 사이클을 깨뜨립니다 그리고 이것은 졸음과 피로를 초래할 수 있습니다. 매일 밤 동시에 잠자리에 드는 습관에 들어가는 가치가 있습니다.
주중 5-6 시간 동안 잠을 자면 주말에 침대에서 보낸 시간은 두 배나 길다. 수면 장애 외에도 비만, 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환 발병 위험이 증가합니다. 이를 피하려면 모닝 시간을 1 시간 이상 변경하지 마십시오.
알람 시계에서 15 분 더 씨름해도 좋은 일을하지 않을 것입니다. 다시 졸업하면, 당신은 깊은 수면 단계에 빠지고 깨어날 때 더 피곤하다고 느낄 수 있습니다. 절대적으로 일어나야 할 때 알람을 설정하는 것이 가장 좋습니다 - 그리고 당신의 의지력을 훈련시키기 위해.
당신의 눈이 빛을 잡으면 몸의 수면을 유발하는 호르몬 멜라토닌의 생성을 억제합니다 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 이 효과는 빛나는 TV 버튼 또는 휴대 전화의 빛 신호와 같은 자연 및 인공 조명에 적용되므로 침실의 모든 전자 장치를 완전히 끄는 것이 좋습니다.
.아침 식사는 다음 휴식까지 시간이 지남에 따라 생물학적 시계를 시작하는 데 도움이됩니다 . 깨어나고 식사 사이에 너무 많은 시간이 지나면 신체가 스트레스 호르몬 코티솔의 수준을 증가시킵니다.
잠자리에 들기 전에 식사는 몸뿐만 아니라 수면에도 해 롭습니다. 이것은 혈당 지수가 높은 음식에 특히 그렇습니다. 이 효과는 5 시간 동안 지속되므로 침대 5 시간 전에 피자, 케이크 및 감자를 포기하고 요거트 또는 저지방 고기와 같은 가벼운 음식으로 교체하는 것이 좋습니다.
과장된 침실은 낮 동안 끝내지 않은 작업을 상기시켜줍니다 , 연구원들은 주장합니다. 대조적으로, 깔끔한 방과 신선한 향기로운 린넨으로 만든 침대는 일찍 잠을 자도록 자극합니다. 좋은 수면을 취하려면 침실을 정기적으로 정리하고 혼란스럽게하지 마십시오.
따뜻한 담금질은 긴장을 풀고 잠들기 직전에 잠들기 직전에 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그 이유는 체온 감소가 신체가 건초를 때릴 시간이라고 말하면서 보낸 신호 중 하나이기 때문입니다. 뜨거운 샤워 나 목욕은이 신호를 방해합니다. 이를 방지하려면 수면 시간 전에 최소 1.5 또는 2 시간을 복용하십시오.