책상 직업을 가진 많은 사람들은 불가피하게 체중 증가 문제에 직면합니다. 몇 시간 동안 책상에 앉아 몸에 나쁜 생리적 영향을 줄 수 있습니다.
밝은면 왜 직장에서 파운드를 착용하는지, 그리고 그것이 일어나는 것을 막기 위해 할 수있는 일에 무게를 두었습니다.
동료의 생일, 수제 쿠키 및 할머니의 시그니처 케이크는 직장에서 체중을 늘리는 주된 이유입니다. 당신은 당신의 접시에있는 작은 조각이 당신의 허리에 여분의 인치로 어떻게 변하는 지 눈치 채지 못할 수도 있습니다.
결정 :맛있는 음식 조각이 전시되면 사람들은 더 자주 먹을 것입니다. 부엌에서 항아리를 사용하여 모든 유혹적인 사탕을 숨길 수 있습니다. 아니면 동료들이 당신에게 간식을 제공 할 때 "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오.
이른 아침에 하루 종일 식사 루틴을 계획합니다. 카페에서 건강한 점심은 계획의 일부입니다. 점심 시간이 오면 굶주림이 당신을 고문한다는 것을 알고 있습니다. 그 날은 길고 힘들었으며 피자를 주문한다는 아이디어에 "아니오"라고 말할 수 없습니다. 그러나 내일은 건강한 식습관을 고수 할 것이라고 약속합니다. 친숙하게 들리는가?
결정 :일주일 동안 먹는 모든 것을 목록으로 만드십시오. 이 방법을 사용하면 배급 계획을 중단하고 전략적으로 진행할 때의 시간을 추적하는 데 도움이됩니다. 과식을 피하기 위해 건강에 좋은 간식을 가져올 수도 있습니다.
연구원들은 희미한 방이 식욕을 높이는 것을 발견했습니다. 방의 가벼움은 빛이 밝을 때 어둡고 적을 때 더 많이 먹고 싶어하는 욕망에 영향을 미칩니다. 동일한 규칙이 방의 온도에 적용됩니다.
결정 :화창한 날에 신선한 공기를 마시고 빠른 산책을 위해 밖으로 나가십시오. 몸과 정신에 대한 놀라운 일을 할 수 있습니다. 사무실에서 차가워지면 좋아하는 아늑한 스웨터를 가져 오십시오. 사무실의 관리와 조명 수준과 실내 온도에 대해 논의 할 수도 있습니다.
더 긴 시간을 일하면 개인의 무게에 영향을 줄 수 있습니다. 자유 시간이 부족하다는 것은 운동을 건너 뛰는 것을 의미합니다. 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬을 불분명하게하여 기아를 일으키는 것을 증가시킵니다.
결정 :움직이십시오! 운동 할 시간이 없으면 계단을 더 자주 사용하고 버스 타기 대신 긴 산책을 시도하십시오. 그리고 잘자는 것을 잊지 마십시오 :신체 활동은 당신이 큰 눈을 감는 데 도움이 될 수 있습니다.
직장에서 일관된 수준의 스트레스는 체중 증가의 주요 이유 중 하나 일 수 있습니다. 높은 수준의 스트레스 수준이 호르몬 코티솔의 수준을 증가시켜 지방과 설탕 갈망을 유발합니다.
결정 :신체 활동과 좋은 수면 시간은 여기서 도움이 될 수 있습니다. 그리고 음식은 친구가 아니며 문제를 해결할 수 없다는 것을 기억해야합니다. 뇌와 신체의 스트레스 수준을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 호흡 및 이완 운동을 시도하십시오.