밝은면 체육관에서 밤새 보내거나 계산기로 칼로리 섭취를 확인하는 데 점심 시간을 보내지 않는 조언을 준비했습니다. 이 팁은 다른 것입니다. 체중 감량을 원할 때 실제 결과를 낳을 수있는 겉보기에는 무의미한 일입니다.
연구에 따르면 무언가를 먹고 싶어하는 욕구는 평균 10 분 동안 지속 된 후 떨어져 나옵니다. 무언가를 먹고 자마자 머리에 10 분 타이머를 시작하십시오. 이 시간 동안 자신을 산만하게하기 위해 유용한 일을하십시오.
앉아있는 삶의 방식이 신진 대사를 느리게한다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 그러나 사무실의 다른 층으로 빠르게 걸어 가거나 몇 시간마다 한 번 커피를 마시면 이것을 수정할 수 있습니다. 하루에 적어도 2 시간을 서있는 것이 더 좋을 것입니다. 앉을 때 우리는 시간당 100 칼로리를 태워 버립니다. 일어 섰을 때, 그것은 140입니다.이 단순한 사실을 조금 더 자주 생각 나게합니다.
모두 너무 간단합니다. 우리 몸은 종종 굶주림을 갈증과 혼동합니다. 다음에 배가 고프면 물이나 차가운 차를 마시십시오. 굶주림이 약 10-20 분 안에 지나지 않으면 무언가를 먹을 시간입니다.
탄산 음료가 왜 좋은 생각이 아닌지에 대한 또 다른 긴 설명을 쓰지 않아도됩니다. 당신이 정말로 알아야 할 것은 그들이 당신이 원하는 몸을 얻기 위해 당신이 한 진보를 파괴 할 수 있다는 것입니다. 단 한 리터의 콜라에는 90g 이상의 설탕이 들어 있습니다! 그만한 가치가 없습니다 - 대신 차를 마시십시오.
먹기 위해 한 입을 결정하자마자, 이동 중이나 서둘러서하지 마십시오. 테이블을 세우고, 음식의 표준 부분을주고, 앉은 다음, 먹고, 모든 물린 음식을 맛보세요.
단백질이 더 오래 가득 차게된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 따라서 단백질 함량이 높고 아침과 점심으로 지방이 적은 음식을 더 많이 먹으면 저녁 식사에 과식을 끝내지 않을 것입니다.
심장은 체육관에서 운동하려는 경우 필요한 것입니다. 이 형태의 운동은 가장 많은 근육을 활성화하기 때문에 지방을 태울 때 가장 효과적입니다.
직경이 5cm 더 작는 접시를 사용하면 음식을 22% 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다. 그것의 음식이 더 빨리 사라지기 때문에.
조깅을 좋아하지 않는 사람들에게 좋은 대안은 가능한 한 단순히 계단을 가져가는 것입니다. 총 15 분 동안 계단을 오르 내리면 150 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 매일이 작업을 수행하면 일주일에 1,050 칼로리를 태울 것입니다.
알코올이 식욕을 자극한다는 사실 외에도 칼로리로 가득합니다. 와인 한 잔에는 85 칼로리가 포함 된 반면 맥주에는 150-200 칼로리가 있습니다. 이 점에서 최악의 선택은 "크림 같은"칵테일입니다. Baileys는 100-327 칼로리의 디저트와 같습니다. 체중 감량을 원한다면 비 알코올 음료를 마시십시오.
피자를 먹고 싶다고 느끼십니까? 글쎄, 왜 안돼?! 얇은 바닥에 채식 피자 몇 조각은 페퍼로니 또는 다른 무거운 토핑으로 1 개보다 덜 해를 끼칩니다.
카라멜, 소금에 절인, 달콤하며 치즈 팝콘과는 별도로 항상 원래의 평범한 맛이 있으며 첨가제가 포함되어 있지 않다는 것을 기억하십시오. 그것은 다른 변이체의 절반 정도의 지방이며 산화 방지제와 셀룰로오스도 포함되어 있습니다. 당신의 목표가 체중 감량이라면, 항상 이런 종류의 팝콘을 영화에 가져갈 수 있습니다.
겨울 날씨에 운동하기 위해 밖에 나가서 볼링을하는 것이 큰 대안입니다. 이 서두르지 않은 게임의 2 시간은 500 칼로리를 제거 할 수 있습니다.
파티에 있다면 푸드 테이블에 영구적으로 서 있지 않고 댄스 플로어를 조명하십시오. 단 2 시간의 춤은 650 칼로리를 태울 수 있으며 엉덩이와 뒤에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 그리고 20 분의 춤마다 약 200-300ml 정도의 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오.
손님이 떠나 자마자 소매를 굴리고 모든 곳과 모든 것을 깨끗하게하려는 충동을 느끼십니까? 그것에 서두르지 마십시오. 다른 날에 다른 작업을 수행하십시오. 오늘은 거실을 청소하십시오. 내일 부엌; 화장실을 수행 한 다음날. 45 분의 운동만으로 몸에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다고 들었을 것입니다. 글쎄, 여기에도 같은 원칙이 적용됩니다. 며칠 동안 하루에 30 분 동안 청소를하면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.